A várandósság előrehaladtával a haj általában megerősödik és fényesebbé válik – legalábbis a természetes és nem festett haj esetében lehetnek szembetűnőek ezek a pozitív változások. Az első trimeszterben végbemenő hormonális változások azonban nem mindig hatnak kedvezően a hajkoronára, és a faggyúmirigyek túlzott működésének köszönhetően az hamar zsírossá válik és lelapulhat. Ennek kezelésére válassz mindennapi használatra alkalmas, kímélő sampont és a balzsamot is csak a hajvégekre használd (amennyiben egyáltalán szükségét érzed).

A terhesség alatti hajfestés kérdése a mai napig megosztja a kismamákat – egyesek teljes mértékben kerülik, míg mások semmilyen indokot nem tudnak felhozni ellene. Sokan úgy tartják, hogy a hajfestékekben található vegyi anyagok a fejbőrön keresztül könnyen felszívódhatnak, és káros hatással lehetnek a babára. Ebben van némi igazság, azonban a napjainkban használt hajfestékek már sokkal kíméletesebbek, mint amit elődeink használtak, a felszívódott mennyiség pedig már szinte jelentéktelen a magzatra nézve. A terhesség alatti hajfestés veszélye inkább a belélegzett gázokban rejlik, amely a színezési procedúra alatt keletkezik. Ennek elkerülése érdekében mindenképpen nyitott, vagy legalábbis jól szellőző helyiségben történjen a festés!

Tipp: a várandósság ideje alatt használj színezőt vagy természetes alapanyagú hajfestékeket, illetve választhatod a melírozást is (így a festék nem érintkezik közvetlenül a fejbőrrel)

Forrás: http://www.csaladivilag.hu

A terhesség időszakában bőr is nagyobb igénybevételnek van kitéve és a hormonális változásoknak köszönhetően pedig érzékennyé válik. Ennek hatására gyakori probléma az úgynevezett “pigmenteloszlási zavar”, amely következtében barnás foltok, vagyis pigmentfoltok jelennek meg a bőr felszínén. Ezek lehetnek átmeneti elváltozások (a legtöbb esetben a szülést követő időszakban nyomtalanul elhalványodnak), de egyes esetekben sajnos állandósulnak és végleg meg is maradhatnak. Jellemzően homlokon, az orron, vagy az ajkak felett jelennek meg, és várandósság egyik legszembetűnőbb kellemetlenségei közé tartoznak.

A pigmentfoltok kezelésére általában kétféle mód áll rendelkezésre: bőrhalványító készítmények alkalmazása és különféle hámlasztások, peelingek. Mivel ezek az eljárások kisebb-nagyobb erősségű vegyi anyagok használatát feltételezik, ezért alkalmazásukat csak a szoptatási időszak után szabad megkezdeni! Fontos tudni, hogy a hiperpigmentáció elleni harc általában hosszú folyamat és csupán kitartó kezeléssel érhető el a kívánt eredmény.

Napsugárzás hatására a pigmentfoltok hangsúlyosabbá válnak, ezért kerülendő a terhesség alatti túlzott napozás.  Minden esetben (már ha csak napsütésben kilépsz az utcára) célszerű széles spektrumú, magas faktorszámú és nagy hatásfokú napvédő készítményt alkalmazni!

Tipp: a sötét foltok halványítására használj magas C-vitamin tartalmú hidratáló krémet

Forrás: http://www.csaladivilag.hu

A striák, vagy hétköznapi nyelven terhességi csíkok általában hirtelen történő, nagymértékű hízás és fogyás következtében alakulnak ki, éppen ezért gyakori kellemetlenség a várandósság időszakában is. Ezek a repedések először lilás színűek, majd az idő múlásával kifehérednek és gyöngyházas áranyalatúvá válnak.

A terhességi csíkok kialakulásáért elsősorban a genetikai hajlam a felelős, ezért a különféle krémekkel és olajokkal történő ápolás sem jelent minden esetben biztos megelőzési módszert. A már meglévő striák ellen leginkább a professzionális eljárások (lézeres kezelés, plasztikai sebészet) nyújthatnak többé-kevésbé hatásos megoldást, de a nem túl régi és felszínes csíkokat akár a házi praktikák segítségével is halványíthatod. Hidratáló testápolóhoz keverj pár csepp illóolajat (pl. szőlőmag, fahéj, mandula vagy len) és ezzel masszírozd naponta a pocakod, de az természetes olívaolaj, kakaóvaj és E-vitamin külső alkalmazása is hatásos lehet – ha rendszeresen és kitartóan használod.

Tipp: a megfelelő ápolás és gondos hidratálás (kívül-belül) segíthet megőrizni a bőr rugalmasságát, ezáltal pedig csökken a terhességi csíkok kialakulásának esélye is!

Forrás: http://www.csaladivilag.hu

A terheléses vércukor vizsgálat a cukorbetegségre való hajlam vagy a már kialakult cukorbetegség kimutatására szolgál. A végeredmény értékei alapján három kategóriába soroljuk a várandósokat:

normál érték:
éhgyomri érték: 5,5 mmol/l alatt
60 perces érték: 10 mmol/l alatt
120 perces érték: 7 mmol/l alatt

csökkent cukortűrő képesség:
éhgyomri érték: 5,5 mmol/l alatt
60 perces érték: 10 mmol/l alatt
120 perces érték: 7,0 és 7,8 mmol/l között

terhességi cukorbetegség:
éhgyomri érték: 5,5 mmol/l felett és
60 perces érték: 10 mmol/l felett és/vagy
120 perces érték: 7,8 mmol/l felett

Miért káros a magas vércukor a terhesség alatt?
A tartósan magas vércukor szint, az elhanyagolt terhességi cukorbetegség károsítja mind a magzat, mind pedig az édesanya egészségét. A magzatban egy a cukorbeteg várandósokra jellemző tüneteggyüttest hoz létre: óriás magzat, túlzott magzatvíz mennyiség (polyhydramnion), lepényi elégtelenség, újszülöttkori vércukor esés (hypoglycaemia). Az elhanyagolt esetekben a magzat kársosodhat vagy elhalhat. Az édesanyák cukorbetegsége kihat a hosszútávú egészségi állapotára, elhanyagolt esetben vesekárosodást, retinakárosodást, érszűkületet, anyagcsere felborulást és kómát, halált okozhat.

Első teendők…
Először is nem kell pánikba esni. A rossz érték többnyire csak terhelésre jelentkezik, nem biztos, hogy mindig magas a vércukor. Másrészt csak az elhanyagolt esetek okoznak problémát a terhesség alatt. Az első feladat, hogy változtassunk drasztikusan a táplálkozásunkon az alábbiak szerint, és mozogjunk többet.
Második feladat, hogy vásároljunk egy saját vércukormérőt és hozzá való vérvételi lándzsát, mérőpapírt (stixet). Készítsünk az alábbiak szerint vércukor naplót. Vásároljunk úgynevezett levélmérleget, vagy nagyon pontos konyhai mérleget, mellyel gramm pontossággal le tudjuk mérni az ételek súlyát. Vezessünk diétás naplót és hetente konzultáljuk meg kezelőorvosunkkal a vércukor és diétás naplót.

Forrás: http://genium-med.hu/

Hiába lehet kiszámítani a szülés várható időpontját, az esetek mindössze 10 %-ában érkezik a gyermek e szerint a dátum szerint. Megnyugtató, ha előre összekészítenek egy táskába mindent, amit a kórházba hasznos behozni, nehogy az izgalmak közepette valami kimaradjon.

Eddigi tapasztalataink szerint, az alábbiakat ajánljuk becsomagolni:
-fontos a terhes kiskönyv, a korábbi leletek,
-tisztálkodó szereket,
-hálóingeket, köntöst,
-külön papucsot a zuhanyzóba,
-gyógyszertárban kapható speciális bugyit (TENA-bugyi vagy egyszer használatos papírbugyi)
-néhány éjszakai és több csomag normál méretű betét
-evőeszközt, kistányért,
-jó nagy bögrét,
-ha nincsenek összeházasodva: apasági nyilatkozat (ha van)
-lehet hozni zenei kazettákat, CD-ket, fényképezőgépet /videokamerát,
-pelenka a babának (egy napra 5 darabot kapnak az osztályon),
-az újszülöttnek ruhát csak a hazamenetelkor kell hozni, de igény szerint már a szobákban is felöltöztethetik a hozott saját ruhákba
-szénsavmentes ásványvíz, szőlőcukor
-mobiltelefont használhatnak

A papának:
legyen harapnivalója, itala
hogy kényelmesen érezze magát papucsot is hozhat,
fehér pólót, szabadidőnadrágot

Forrás: http://genium-med.hu/

Az agyadra megy a sokfelől hozzád áramló rengeteg információ? Eleged van abból, hogy mindent és mindennek az ellenkezőjét is olvastad, hallottad már a baba első hónapjaival kapcsolatban?
Összegyűjtöttünk néhány közkeletű szabályt - amiket biztosan nem kell betartanod.

NE Cseréld ki a pelusát minden etetés előtt!
Az igaz, hogy ha a kicsi eltöltött ébren vagy alva három órát, majd jelezni kezdte, hogy éhes, akkor logikus dolog átpelenkázni etetés előtt. Ennyi idő alatt ugyanis biztos telt (vagy megtelt) a bugyor, és ha szopi közben elalszik, akkor lehet, hogy újabb három órát már nem bírna ki, és átázna, bármilyen márkás is a pelenka. De ha ennél sűrűbben eszik, akkor fölösleges minden alkalommal tisztába tenni. Éjszaka pedig, hacsak nincs átázva vagy bekakilva, eszedbe ne jusson ezzel zargatni - csak teljesen felébreszted vele, amire semmi szükség.

NE Mérd meg a babát minden etetés után!
A legtöbb kórházból - elvileg - akkor adják haza az újszülöttet, ha megkezdődött a súlygyarapodása. Ahhoz, hogy ezt ellenőrizni tudják, megkérnek, hogy szoptatás előtt és után is mérd meg, hogy kiderüljön, pontosan mennyit evett. Aztán könnyen lehet, hogy a védőnőd vagy a gyerekorvos is felteszi a kérdést: mennyit szokott enni egyszerre? Te pedig könnyen beleeshetsz az első gyerekesek csapdájába: pontos naplót kezdesz vezetni arról, hogy mikor hány grammot evett a pici, melyik melledből, illetve ha szükség volt pótlásra, hány milliliter tápszert fogyasztott. Ne tedd!
Ha úgy látod, hogy minden tisztába tevésnél pisis a pelusa, rendszeresen van széklete (ami anyatejes babáknál napi hetet és heti egyet is jelenthet), elégedett, szemmel láthatóan gyarapszik, és nincs beesve a kutacsa, akkor fölösleges ennyiszer lemérni. Az első időkben bőven elég hetente egyszer, sőt akár azt is bevállalhatod, hogy csak a védőnőnél méred meg, havonta egyszer.
Ha van elég pisis-kakis pelus, akkor minden rendben

NE Fürdesd meg mindennap!
Amíg az egész napot az ágyában és a kezedben tölti, nem sok alkalma van arra, hogy piszkos legyen. A pelus alatti részeket úgyis minden tisztába tevésnél lemosod vagy áttörlöd, legfeljebb az arca és a nyaka körüli terület igényel külön tisztogatást, ha sokat bukik. Persze vannak babák, akik kifejezetten élvezik a fürdést, és sok apuka számára az a nap fénypontja, amikor a munkából hazatérve megfürdetheti a kisbabáját.
De ha úgy látod, hogy a te gyereked nem érzi jól magát a kiskádban, és/vagy a bőre lesz tőle túl száraz, akkor nyugodtan áttérhetsz arra, hogy csak két-három naponta fürdeted, a többi napon pedig csak finoman megtisztogatod (például egy nedves textilpelenkával), ahol szükséges.

NE Vegyél meg neki mindent előre!
Bár egész iparágak épülnek arra, hogy elhitessék veled, tökéletesen berendezett babaszoba, babakocsi és cumisüveg-melegítő nélkül haza sem tudod hozni újszülöttedet a kórházból - ne higgy nekik! Az igazság az, hogy ha van hol aludnia, van pár ruhája, amit rá tudsz adni, van pelusa, és tudod szoptatni (vagy van egy cumisüveged és egy doboz tápszered), akkor gyakorlatilag mindent megadtál neki, amire az első időkben a szülői szereteten kívül szüksége van.
Ne vegyél meg minden hasznosnak tűnő kelléket előre! Hagyj időt magadnak, hogy kitapasztald, mire van nektek kettőtöknek valójában szükségetek. A legjobb, ha kölcsön tudsz kérni dolgokat a rokonoktól, barátoktól, és így vásárlás előtt ki tudod próbálni, hogy például a sétához nektek a babakocsi vagy kendő jön be jobban, és azon belül is pontosan milyen fajta. Ezzel sok bosszankodást (és nem kevés pénzt) megspórolhatsz.

NEM Biztos, hogy megzavarja a cumisüveg
Szoptatás közben a kisbaba keményen dolgozik azért, hogy a megfelelő tejmennyiség a pocakjába kerüljön. A régebbi típusú cumisüvegekből viszont minden erőlködés nélkül ömlik a szájába a folyadék - ha választania lehet a kettő közül, jó eséllyel ez utóbbit választaná.
Éppen ezért érdemes odafigyelni az első időkben arra, hogy ha pótlásra van szükség, akkor ne ilyen cumisüvegből kapja a kicsi, mert ez könnyen szoptatási zavarokhoz és akár túl korai elválasztódáshoz is vezethet. Ha úgy látod, hogy különösen érzékenyen reagál, akkor érdemes a cumisüveget teljesen kihagyni az életetekből, és kiskanállal, pohárból vagy úgynevezett szoptanít készülékkel adni a pótlást.
Ha viszont kevésbé zavarja meg a váltás, akkor előfordulhat, hogy akár hosszú hónapokig is zökkenőmentesen fogadja el a tápit vagy más anya tejét cumisüvegből a szoptatás folytatása mellett. Néhány hónapos korától pedig szinte biztos, hogy semmi fennakadást nem fog számára jelenteni, ha alkalmanként cumisüvegben kap meg egy adag lefejt tejet az apukájától vagy a nagyitól, amíg te például fodrászhoz mész. Arra viszont figyelj oda, hogy modern cumisüveget vásárolj, amelyből nem folyik magától a tej, hanem a kicsinek a szopizáshoz hasonlóan meg kell dolgoznia érte.

NEM csak házi készítésű pürét adhatsz neki
A hozzátáplálás kezdetén természetes, hogy magad válogatod ki és osztod be, milyen falatokat adsz a kisbabádnak. Néhány kanál reszelt alma, főtt krumpli vagy banán után úgyis a jól megszokott tejecskével fog jóllakni. Amikor azonban egy vagy két szoptatást már teljesen kiváltott a főtt étel, a babapüré elkészítése nem mindig olyan egyszerű, különösen ha a család többi tagjának is te főzöl, és nem szeretnéd egész napodat a konyhában tölteni. Remek tippeket találhatsz erre vonatkozóan a Babakonyha aloldalunkon.
Lehetnek azonban olyan napjaitok, amikor nem tudsz vagy nem akarsz ezzel foglalkozni - semmi baja nem lesz abból, ha alkalmanként üveges babaételt adsz neki. Ezekben szigorúan (az otthoni ételeidnél feltehetően szigorúbban) ellenőrzött alapanyagok találhatók, és az étel cukor- és sótartalma is biztosan a babád életkorának megfelelő. Arra viszont törekedj, hogy lehetőleg ne mikróban melegítsd az ételt, mert - többek között - az egyenetlen hőeloszlás miatt meg is égetheted vele a pici nyelvét.

Forrás: http://www.babaszoba.hu

Reggelire érdemes gyümölcsöt vagy a frissen facsart levét fogyasztanod, de kiváló kombináció egy gyümölcsös turmix is, illetve a házilag készített gyümölcsjoghurt. Tízóraira szintén gyümölcsöt, almát vagy banánt, diót vagy aszalt gyümölcsöket egyél, de a teljes kiőrlésű péksütemény is jó választás lehet. Ebédre könnyű zöldségleveshez fogyassz főzeléket tojásos vagy húsos feltéttel, de a rakott ételek, mint a rakott kelkáposzta, illetve a sajt-zöldség-hús sütőben sütött kombinációja is kiváló.
Az uzsonna hasonló a tízóraihoz, ha azonban egy doboz tejfölt kívánsz, akkor fogyaszthatod azt is.
Vacsorára válassz sovány húst, például tengeri halat zöldségkörettel vagy salátával.

Forrás: http://www.femina.hu

1) Építs fel egy támogatói rendszert

A jól megválasztott segítő kéz sokat számít, próbáld hát körülvenni magad olyan igazi támogatókkal a családból/barátokból, akik igazi segítséget nyújthatnak, mialatt gyermekeddel foglalkozol.

2) Néha a kötödés kialakulása időt vesz igénybe

Nem lettem "szerelmes" első pillantásra, különösen az első gyermekemnél. Időt vett igénybe megismerni őt. Napról napra erősödött szeretetem, de nem az első látásra, ahogy azt nekem korábban mondták.

3) Keress egy jó gyerekorvost

Egy olyat, akiben megbízol, akivel nyíltan tudsz beszélni és aki támogatja szülői céljaidat.

4) Ismerd ki magad (tanulmányozd) az orvosi döntésekről

Kiválaszthatod mely vakcinákat kapjon gyermeked (orvosi tanácsot figyelembe véve), de tudd meg miért van rá szükség.

5) A dolgok nem mindig a terv szerint alakulnak

Azt vizionáltam, hogy majd könnyen teherbe esem, időben megszületik gyermekem, szoptatok stb....Ezzel szemben termékenységi segítségre szorultunk, végül 32 hétre megszülettek ikreink. Csak két hónapig tudtam szoptatni, sőt az első 12 napban nem is tarthattam karomban a fiamat. Életük első néhány hónapja alatti összes orvosi beavatkozás ellenére, hihetetlen szoros kapcsolatom van gyermekeimmel. Annak ellenére, hogy nem tudtam őket hosszasan szoptatni, nagyon egészségesek, tehát a nehézségek végül jót hoztak.

6) Számíts a váratlanra

Ha tudod, hogy a dolgok nem mindig a tervek szerint alakulnak, de számítasz rá, a végén minden rendben lesz. Légy rugalmas a szüléssel, és újszülötted szükségleteivel kapcsolatban, légy pozitív, így a váratlan dolgokat is könnyebben veszed.

7) Haladj az árral Mama

Az első gyermeknél arra számítottam, hogy minden rutinszerűen megy majd. Nem így történt. A másodiknál sokkal inkább felkészültem, hogy haladok az árral - és sokkal jobban ment minden: boldogabb voltam.

8) Minden gyerek más

Minden terhesség és gyerek más és más, mindegy, hogy anyád, anyósod, nővéred, barátod mit gondol, azt kell tenned, ami jó neked, a babának a családodnak.

9) Ne gyötörjenek bizonyos "mérföldkövek"

Próbálok nem stresszelni a könyvekben leírt fejlődési "mérföldköveken". Három gyerek után megtanultam, hogy minden gyerek teljesen más, saját útja szerint tanul, fejlődik. Minél jobban kontrollálod aggódásaidat, annál kevésbé aggaszt gyermekeid fejlődése, egészsége.

10) Nem vagy egyedül

Ne felejtsd, hogy mások is hasonló dolgokkal néznek szembe, mint a te kihívásaid, ne félj segítségüket kérni.

11) Találj barátokat anyukák között

Ez jó mód a társas összejövetelekre, ezen felül hasznos tanácsokat és segítséget is kaphatsz, mely megerősít abban, hogy amit átélsz az normális.

13) Foglalkozz az alváshiányod problémájával

Nagy tapasztalatom van szülőként az alváshiányos állapotról. Három gyermekem egyike se mondható jó alvónak, mely okozott gondot az elmúlt három és fél év alatt. Ezért kértem tanácsot a Gyerek Blog hálózattól (Kid Blogger Network) és összeállítottam 20 tanácsot az avlváshiány kezelésére.

14) Ne érezd magad bűnösnek

Ha túlterhelt vagy és kis szünetre van szükséged lazíts. Ez nem azt jelenti, hogy kevésbé szereted gyermeked.

15) Áldozz időt magadra és barátaidra

Gyermekeim 18 hónapos, ill. kétévesek voltak, mikor különváltunk férjemtől, majd el is váltunk. Nem vagyok biztos abban, hogy bármi megakadályozhatta volna válásunkat, de az, hogy nem szántunk elég időt egymásra és barátainkra, bizonyosan hozzájárult.

Még ha az csak néhány perc is a gyerek elalvása után, próbálj minőségi időt eltölteni partnereddel.

16) Saját szabályaidat kövesd

Azt csináld, ami jó neked és családodnak. Nem követheted mások szabályait, elvárásait, csakis a tieidet.

17) Tedd azt, ami téged és babádat boldoggá tesz

Törekedj erre.

18) Hallgass ösztöneidre

Olvass nevelésről szóló könyveket (ha úgy érzed muszáj), aztán dobd el őket. Bízz ösztöneidben, ha rossznak érzel valamit, ne csináld. Szülőnek lenni nem egy egzakt tudomány. 

19) Használd józan eszedet

Egyetértek azzal, hogy hallgass józan ösztöneidre. Lehet,hogy könnyebb elfogadni, amit a könyvekben olvasol, ahelyett, hogy a józan eszedre hallgatnál, de ha gyermekeid érdekeit nézed és bízol önmagadban, kitartásod segít bármiből kievickélni.

20)  Csak koncentrálj a szeretetre

Bármit is teszel, amíg szeretettel teszed gyermeked rendben lesz. Gondolom sokan közülünk gyakran aggódnak vajon helyesen cselekszenek-e és félnek, ha nem, ez gyermekeik számára hosszú távon problémákat okoz. Engeded-e, hogy cumizzon, vagy nem, szoptatod, vagy üvegből táplálod, mikor kezdesz szilárd ételt adni, hogyan kezeled alvási problémáit, döntések sora egymás után.Kutakodhatsz a témában sokat (vagy keveset), kérdezheted barátaidat, de jó, ha tudod bármit is döntesz, gyermekeddel minden rendben lesz.

21) Változó perspektíva

Tudom milyen kimerítő és flusztráló három órán belül ötödszörre is felkelni, vagy elviselni, hogy épp akkor hány le a gyerek, mikor négy nap után végre először zuhanyoztáll, de rájöttem a harmadik gyerekemnél (több már nem lesz), hogy még ezekben a pillanatokban is mennyi szépség van. Néha nehéz, de próbálom pozitívan szemlélni a dolgokat és emlékeztetni magam arra az időre, amikor majd hiányolni fogom ezeket a napokat.

22) Őrizz meg minden percet

Élvezz ki minden egyes csodálatos percet kisbabáddal, hisz oly gyorsan változnak, és nőnek fel.

23) Meg tudod tenni, te egy NŐ vagy

Éppen megszületett második fiam. Nem a legjobb pillanat volt a költözésre, fáradt, kialvatlan voltam, eladtuk a házat. Rosszkedvű voltam, ilyen állapotban mentem vásárolni, kezem tele volt a gyerekkel, két kosárral. Ahogy átkeltem a parkolón egy nő odakiáltott: meg tudod tenni, te  egy NŐ vagy. Azóta, ha túlfeszített vagyok, vagy elegem van az anyaságból eszembe jut az az idegen nő, aki felvidított szavaival.

Új mamák: meg tudjátok tenni, NŐK vagytok!:)

24) Ismerd fel a szülés utáni depresszió jeleit

Első fiam közel egy éves volt, mikor felfedeztem, hogy amitől szenvedtem, nem volt más, mint szülés utáni depresszió. Abban a tévitben éltem, hogy a SZUD azonnal a szülés után bekövetkezik és azt jelenti, hogy veszélyt jelenthetek a gyermekemre. Bár ez így is megtörténhet, nálam nemígy volt. Nekem ez túlfeszítettséget, izgatottságot, szomorúságot, aggódást, energia hiányt okozott. A helyes orvosi ellátás megoldotta problémáimat.

25) Nem szégyen segítséget kérni

Te sem tudsz egyedül mindent megcsinálni.

Forrás: http://www.cukimamik.hu

• Amikor végre szundít egy kicsit a kisbabánk, ne érezzük úgy, hogy akkor most kell haladnunk a házimunkával vagy olvasgatnunk kéne. Felejtsük el a mosatlan edényeket, halkítsuk le a telefonunkat, és pihenjünk le mi is! Ha a baba felkel, úgyis újra talpon kell lennünk, használjuk ki ezt a kis időt mi is alvásra!

• Legyünk objektívek – Újdonsült anyukák gyakran érzik úgy, hogy már sose fognak jól aludni. De az ilyen aggodalmak, negatív gondolatok csak megnehezítik az elalvást, amikor alkalom nyílik rá. Ehelyett nézzük objektíven a dolgokat, vegyük észre a jelen megnyugtató pillanatait, mint a takaró puhaságát a kezünk alatt, ez segít megnyugtatni a gondolatokat, és segít az elalvásban.

• Alvást segítők – Amikor alvásidő következik, nagy lehet a kísértés, hogy a TV előtt aludjunk el vagy altatót szedjünk be, de ez csak rövidtávon segít, hosszútávon problémásabbá teszi az alvást. Próbáljunk természetes módszerekkel elaludni, tartsunk napi ritmust magunknak és a babánknak is.

• Lássuk a végét – Annak tudatosítása, hogy az álmatlan éjszakák nem tartanak örökké. A legtöbb baba a 6. és a 9. hónap között megtanulja átaludni az éjszakát az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint.

• Ne igyunk kávét – Bár csábító lehet egy kávé, amikor fáradtak vagyunk, próbáljuk elkerülni a serkentőket délután 2 után, mert ezektől nehezebben alszunk el.

Forrás: http://holdpont.hu