A hangoknak való kitettség már az élet kezdetén is nagyon fontos, hiszen elősegíti a magzati érzékelés fejlődését. Ám nem mindegy, milyen hanghatások érik az apróságot. Az intenzív és tartós zajok komoly következményekkel járhatnak, hatással lehetnek a magzat fejlődő ideg- és érrendszerére.

A kismama hasfala és az anyaméh természetesen jelentenek némi védelmet, ugyanis kiszűrik a legmagasabb frekvenciájú hangokat és a decibelértékeket is csökkentik 20-35 dB-lel. De még így is szükséges, hogy a kismama, amennyire csak teheti, gondoskodjon a magzat védelméről.

Mire ügyeljünk?

• terhesség idején kerülni kell a 65 dB-nél hangosabb zajoknak való hosszas kitettséget
• a hangkibocsátó eszközöket – rádiót, CD és MP3 lejátszót, de még a fejhallgatót sem szabad a hashoz közvetlenül odatenni. A kismama hasánál 100 dB-es hanghatás a magzat szívverését percenként akár 10-15 ütemmel is felgyorsíthatja. Ez már a terhesség 27-28. hetétől megfigyelhető.

Egy kutatásban kimutatták, hogy ha egy kismama tartósan, napi 8 órában 80 dB zajhatásnak van kitéve, akkor megnő az alacsony születési súly kockázata. De ahol a környezeti zajok hosszú távon meghaladják a 65 dB-t, a születési súly már ott is kisebb lehet az alacsony, illetve mérsékelt zajterhelésű környezethez képest.

A hangos zajok nem csupán a magzat szívritmusát és az alacsony születési súly kockázatát fokozhatják, hanem kiválthatják a magzat élénkebb mozgását, halláscsökkenését, kromoszóma-rendellenességet, emelkedett kortizol szintet és csökkent laktogén szintet. A magzatot érő zajok a születés után is kifejthetik hatásukat: megnövelhetik a rendellenes szociális viselkedés, továbbá a nagyfrekvenciás hallásvesztés rizikóját is. Utóbbit olyan 4-10 éves gyerekeknél mutatták ki, akiknek az édesanyja a terhesség idején tartósan 85-95 dB foglalkozási zajnak volt kitéve. A magzatkori zajszennyezés tehát nem csupán a méhen belül, de még a születés után is éreztetheti a hatását.

Forrás: http://babafalva.hu

A zene életünk szerves részét képezi. Kutatások kiderítették, hogy már magzati korban érzékeljük a külvilágban szóló muzsikát, sőt reagálunk is rá. Ha az anyuka a megfelelő ritmusú zenét hallgatja, ezzel sokat segít a baba fejlődésében.

A magzat már egészen korai időszaktól képes hallani. A 24. héttől pedig már el tudja különíteni a külső és belső zajokat, jól érzékeli a beszédet. Ezért is nagyon fontos, hogy sokat beszéljünk hozzá.

A zene nyugtat

Nemcsak a baba, hanem az anya is megnyugszik a várandósság alatti zenehallgatástól. A zene segíti az ellazulást, energiával, boldogsághormonokkal (endorfin) tölti fel az anyát, magzatot egyaránt. Ha a várandósság alatt a kismama énekel a magzatnak, vagy zenét hallgatnak, akkor csökken a rúgások gyakorisága az anyaméhben. (Azért tegyük hozzá, hogy ez csak a lassabb, klasszikus zenére, altatódalokra igaz. Ha az anya metál zenét hallgat, a baba aktív rugdosással reagál, és ez nem azt jelenti, hogy élvezi a ritmust, hanem inkább szabadulni szeretne tőle. Ezt onnan tudjuk, hogy sebesebben kezd verni a szíve, nyugtalanabbá válik.)

A tapasztalatok szerint, ha a szülés alatt halk dallam szól, akkor jelentősen csökken a szülő nő félelme, és kevesebb fájdalomcsillapítóra lesz szüksége, ugyanis az endorfin termelés itt is beindul, ami természetes fájdalomcsillapítóként funkcionál. A szülés közben hallgatott zene a babát is megnyugtatja, így a szülési trauma csökken, a születés közben hallott zene mélyen rögzül, és később nagyon kellemes élményt jelenthet az újrahallgatása.

A zene fejleszt

A szakemberek azt is kiderítették, hogy a zene különösen jótékony hatással van a magzat, később pedig a baba fejlődésére. A magzatkorban történő zenehallgatás elősegíti a születendő gyermek kreativitását, csemeténk később jobb nyelvi és matematikai készségekkel rendelkezik majd, ha gyakran hallgatunk együtt zenét.Azok a babák, akik zenét hallgattak magzatként, csecsemőként nyugodtabbakvoltak mint a zenét nélkülöző társaik. Ha csecsemőkorban is folytatjuk a kicsi „zenei képzését”, sokat teszünk azért, hogy gyorsabb és könnyebb legyen a beszédfejlődése.Továbbá a zene összehangolja a két agyféltekét, formálja az értelmet, az érzelmeket, tökéletesíti a mozgást, segíti a szociális érést.

Az újszülöttek képesek felismerni a magzatként hallott zenét. Ha a nyűgös kicsinek lejátsszuk a várandósság alatt hallgatott kedvenceinket, azt fogjuk tapasztalni, hogy a baba megnyugszik, mosolyog, boldogan gőgicsél az ismerős dallamokról. Különösen jól fog ez jönni, amikor képtelenek vagyunk elaltatni bömbölő csemeténket.

Vivaldi, Mozart, Bach

Ahogy már korábban említettem, nem mindegy, hogy mivel szórakoztatjuk magunkat és magzatunkat. A vizsgálatok szerint a nyugtatásra a barokk klasszikus zeneszerzők a legalkalmasabbak: Bach, Mozart, Vivaldi, mivel zenéjük hatvan-hetven taktust tartalmaz percenként, ami közel áll az emberi szívverés nyugalmi állapotához. Az agyban alfahullámokat kelt, kikapcsol, relaxál. A zenehallgatáshoz hasonlóan jótékony hatást ér el a kismama, ha minél gyakrabban énekel a magzatának. Nem kell félni attól, hogy a hamis énekével tönkreteszi a gyerek hallását! Ezzel erősíti kettejük kapcsolatát, és jótékonyan fejleszti a baba idegrendszerét. Szóval énekelje bátran újra meg újra a kedvenc dalait, és figyelje, milyen örömmel reagál a magzat, később pedig a csecsemő!

Forrás: http://babafalva.hu

Képzeld el, hogy pici vagy, ismerkedsz a világgal!
Eddig anya és apa biztos hátteret adott neked, ha valami kellett hozzájuk szaladtál, most meg bekerülsz a bölcsibe/oviba és csakhamar rádöbbensz, nincs ott veled az a biztonság, amit anya és apa nyújt. Csak magadra számíthatsz.

Vagy a gondozónőre. A kisgyermek számára elsődleges kapaszkodási pont a gondozó személye, ha hozzá képes kötődni, könnyen beilleszkedik. Ha a kéréseire nem kap válaszokat, ha folyton változik az óvónő/gondozó személye, ha a túl sok gyerek vagy egyéb okok miatt nem tud kialakulni a biztonságos kötődés, a kisgyerek megpróbálja másként megtalálni a biztonság forrását.

Például a gyerekekre támaszkodva.
Velük azonban az a baj, hogy zajosak, szaladgálnak, elveszik a játékodat, azt se tudod, ki kicsoda. A kisgyermek keresi a kapaszkodókat, a biztonságot és mivel magában még nem bízik igazán, kialakítja a saját kis megküzdési stratégiáit, hogy megvédje magát:

1. Ha harcosabb természet, odacsap néhány gyereknek, hogy lássák, milyen erős és féljenek től. Az ilyen gyermek mottója: a támadás a legjobb megelőzés
2. Ha nyugodtabb természet, csak akkor páholja el a többieket, ha fenyegetőnek érzi a viselkedésüket. Néha csak üldögél magában, látszólag jól eljátszik, de ha felhalmozódik a feszültség, annak kiabálás és verekedés lehet a vége (a kisebbek, bölcsis korúak néha csak odacsapnak, odacsípnek, meghúzzák a másik haját)
3. Ha visszahúzódó természet, magában ül, nem igazán kapcsolódik be semmibe, csak csendben figyelgeti, mi történik a csoportban és bár úgy tűnhet, minden rendben van vele, valójában fél és gyakran csak otthon nyílnak ki a csapok: verekszik, csapkod, feszült, csúnyán beszél, éjszakánként felkel, sír, vagy csak rohangál, nem lehet leállítani.
4. Ha született vezető, parancsolgatni kezd, szervezi a csoportot, mindennek az élére áll, így próbálja kontroll alatt tartani a történéseket.
5. Ha van már egy kis gyakorlata a felnőttek és a gyerekek világábana gondozóhoz/óvónénihez szaladgál minden kis problémával, “árulkodik”, vagy csak folyton a gondozók közelében sertepertél, a gyerekek nem érdeklik.
6. Ha nagyon nem tud mit kezdeni a helyzettel, sztrájkba fog, nem megy el vécére a bölcsiben, nem eszik a bölcsiben, nem alszik a bölcsiben stb.
7. Nem ritka megküzdési stratégia az sem, hogy a kisgyerek összebarátkozik a csoport legrosszabb gyerekével.A viszonyuk persze felemás. Ha fiúk, néha összeverekszenek, ha lányok, összevesznek és halálosan megsértődnek egymásra, jön a “nem vagy többé a barátnőm”, aztán másnap megint lelkesen játszanak együtt.
   Az erősebb néha elveri a gyengébbet, aki emiatt fél tőle, másnap mégis megint odacsapódik, kialakul az ambivalens kötődés (félek tőle, mégis vele vagyok).

Ha megkérdezzük a gyereket arról, milyen volt a bölcsi, talán azt mondja, jó volt (gyakran azért, mert még nincs szava elmondani azt, amit igazán érez és azért is, mert a kisgyerek annyira a jelenben él még, hogy képtelen pontosan visszaidézni és kifejezni, hogyan érezte magát fél nappal azelőtt), a gondozók talán arról számolnak be, hogy jó gyerek volt, azonban a viselkedése többet árul el arról, hogy tényleg jól érzi-e magát, valóban megtalálta-e a helyét.

Sokan azt hiszik, ha a búcsú könnyen megy, nincs semmit gond, jól elvan az bölcsiben a gyerek és fordítva, ha nagy sírás van búcsúnál, akkor biztosan utálja az bölcsit is.
Pedig önmagában ez semmit nem mond arról, mi történik nap közben: a gyerek a reggeli indulásnál a kötöttség ellen “lázad”, a búcsúnál pedig az elválás miatt sír.

Mindez nem csupán viselkedési probléma, nem arról van szó, hogy le kell szoktatni erről a gyereket és meggyőzni, hogy érezze jól magát a csoportban. A háttérben a gyermek bizonytalansága áll.

A kicsik a biztonságérzetet a kötődésből nyerik, ha nincs akihez kötődhetnek, eltévednek a világban, mert nincs kapaszkodó. Kezdetben a gondozóhoz kötődnek és csak később (jellemzően 3-4 éves kortól) tudnak kötődni a társakhoz is. A bölcsődéskorú kicsik egy része fél a vele egykorúaktól (mert ők még kiszámíthatatlanul viselkednek), viszont könnyebben kötődik a nagyobbakhoz, ezért az ilyen gyerekeknek könnyebb beszokniuk vegyes életkorú közösségbe.

A legjobb, ha a gondozó/óvónéni érzi, érti ezt és ő maga tud lenni a kapaszkodó.

De amíg ez nem valósul meg, kellenek az egyéb kapaszkodók:

– egy plüssállatka, akit anya minden reggel megkér, hogy vigyázzon egész nap a kicsire és délután mesélje el, mi történt,
– anya valamelyik tárgya, amit magával vihet,
– otthonról valami kis apróság, játék, ami ott lehet vele,
– kedvenc vigasztárgy, amit már használ a kicsi (cumi, rongyi stb.),
– volt olyan ismerősöm, akinél egy kis játéktelefon segített, amin “fel lehetett hívni anyát”,
– egy “varázsige”, amit el lehet mondani, ha szomorú,
– mesék, amik arról szólnak, hogyan kell kezelni a bölcsődei/óvodai helyzeteket.

Van, hogy végül a csoportváltás a megoldás, hiszen a csoportdinamika is hatással van a gyerek viselkedésére.
Lehet, hogy egy erőteljesebb, sok hangos, nyüzsgős gyerek közötti csoportban szorong a kicsi, míg egy kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb csoportban kivirul és megtalálja a helyét.

Valójában nem csak időleges problémáról van szó, nem azt kell megoldani, hogy “jó” legyen a gyerek azt oviban.
A bölcsiben/oviban ugyanis azt tanuljuk meg, hogyan viselkedjünk közösségben, hogyan viszonyuljunk másokhoz, hol van a helyünk a többiek között. Ez az első élményünk arról, hogyan lehet érvényesülni közösségben és visszük magunkkal.

Gyakran látom felnőtteknél, hogy úgy viselkednek másokkal, mint a magukra hagyott bölcsisek. Senki nem mondta nekik, hogy új társaságba érve nem verekszünk (szavakkal sem), nem fitogtatjuk az erőnket, nem nyomjuk le a másikat, nem parancsolgatunk mindenkinek, nem kezdünk el minden apró sérelemre rögtön védekezni…

Hát ez a nagy felelősség ebben: hogy a rossz beidegződéseket a gyerek viszi tovább és felnőttként is “úgy marad”. Kicsit finomodik az eszköztára, manipulatívabb lesz, többet harcol szavakkal, de a stratégiák megmaradnak.

És ezen csak azzal lehet változtatni, ha olyan felnőttek, szülők, nagyszülők, pedagógusok veszik körül a gyerekeket, akikhez bátran fordulhatnak, akik meghallgatják őket, akikre támaszkodhatnak addig, ameddig nem tudnak igazán magukra támaszkodni.

Forrás: http://www.kismamablog.hu

• Helyezkedj el a szőnyegen kényelmes nyújtott lábú ülésbe! Támaszkodj meg a derekad mögött a karokkal, a lábaid pedig nyisd kényelmes terpeszbe! Most legfeljebb egy vékonyra hajtogatott pléd legyen a feneked alatt!
• Először a lábujjak átmozgatásával érdemes kezdeni: belégzésre szorítsd össze a lábujjaid, kilégzésre nyisd szét őket legyezőszerűen! Ismételd 8-10-szer!
• Ezután bekapcsolódik az egész lábfej: belégzésre spicc tartásba nyújtsd a lábfejed, majd kilégzésre feszítsd vissza pipába, mintha lent állnál a talajon! Ismételd ezt is 8-10-szer!
• Következhet a bokakörzés: lassú, széles bokamozdulatokkal körözz néhányszor egyik, majd másik irányba!
• Utolsó mozdulatként belégzésre fordítsd a lábfejeket egymással szembe, majd kilégzésre kifelé! Ezt is ismételd néhányszor!

Hogyan segítenek ezek a mozdulatok a görcsök és vizesedés ellen?

• a lábfejben található rengeteg idegvégződést stimulálja, ezzel serkenti az agy- és izomműködést
• serkenti a vér- és nyirokkeringést a láb teljes hosszában, így növelve a lábak tápanyag-, illetve oxigénellátottságát, így csökkentve a sejtekben és sejtek között elraktározódott víz mennyiségét
• egyszerre erősíti és pihenteti a megfáradt végtagjainkat

Ha úgy érzed, ülőhelyzetben Neked kevésbé hatásosak ezek a gyakorlatok, a 30. terhességi hét alatt (illetve ameddig kényelmes!), megpróbálhatod háton fekvésben is elvégezni ezeket a mozdulatokat. Ehhez keress egy üres falfelületet, majd helyezkedj el háton fekvésbe a falra merőlegesen úgy, hogy a feneked kb. egy lábfejnyi távolságra van a faltól és a derekad alatt van egy jógapárna, vagy összehajtogatott pléd. Erre a hirtelen vérnyomáscsökkenés elkerülése miatt van szükség, mivel alátámasztás nélkül a pocak súlya elnyomhatja a nagyobb ereket.  A lábad nyújtsd föl a falra ugyanolyan kényelmes terpeszben, mint az ülő variációnál!

TIPP: Ez a „fordított” testhelyzet segíthet azoknak is, akik a várandósság alatt alacsony vérnyomással küszködnek, hiszen kihasználja a gravitáció hatásait, így több vér jut az agyba!

Forrás: http://fitneszanyu.cafeblog.hu

Gyakran hangoztatott jóslat, hogy egy anya minden gyermek születéséért egy fog elvesztésével „fizet”. A terhesség alatt végbemenő hormonális változások ugyanis nem kímélik a fogakat sem, ezért a leendő anyukáknak érdemes fokozottan odafigyelni fogaik megfelelő ápolására és a szájhigiénére.

Terhesség során olyan hormonális változások mennek végbe a nők szervezetében, amelyek a fogak egészségére is komoly hatással vannak: a megnövekedett progeszteron- és ösztrogénszint elősegíti a szájban a baktériumok szaporodását és a dentális plakkok képződését, érzékenyebbé válik az íny, ezáltal gyakrabban begyullad, vérzik.

Ha a kismama nem fordít megfelelő figyelmet a lerakódott lepedék eltávolítására és a fogíny egészségének fenntartására, akkor a gyulladás átterjedhet a fogágyra, amely akár a fogak meglazulását és kihullását is eredményezheti – nem beszélve arról, hogy a gyulladás a magzatnak sem tesz jót.

Ne vegyük félvállról

A terhesség alatti fogápolást tehát komolyan kell venni. Ideális esetben még a teherbeesés előtt érdemes felkeresni a fogorvost, hogy az esetleges problémákat időben kezelni lehessen. Akár sikerült eljutni fogorvoshoz teherbeesés előtt, akár nem, a kilenc hónap alatt is legalább kétszer érdemes szakemberrel ellenőriztetni a fogakat és a fogínyt. A fogorvosi konzultáció ideális időpontjának a legtöbben a második trimesztert és a harmadik trimeszter elejét tartják.

Emellett a legfontosabb, hogy a várandós édesanya - saját maga és magzata érdekében - odafigyeljen a megfelelő száj- és fogápolásra: naponta legalább kétszer alaposan mosson fogat, kerülje a fogakat nagymértékben károsító élelmiszereket (cukros édességeket, üdítőitalokat, „ragacsos” cukorkákat), fogyasszon elegendő tejterméket, éhség esetén rágcsáljon zöldséget vagy gyümölcsöt, ne használjon alkoholtartalmú szájvizet, és mindenképpen hagyja abba a dohányzást. A cigaretta - egyéb káros hatásai mellett - a fogínybetegségeken is csak ront.

A reggeli rosszullét a fogakat is károsítja

Az első trimeszterben a hányással kísért rosszullétek a fogaknak sem tesznek jót. A szakemberek azt javasolják, hogy hányás után tiszta vízzel öblögessünk (így a gyomorsav nem fogja kikezdeni a fogzománcot), és várjunk legalább fél órát a fogmosással. Ha rögtön hányás után fogat mosunk, a savas közeg által felpuhított fogzománc egy részét is lecsiszolhatjuk.

Kerülendő a fogröntgen

A terhesség alatt vannak olyan fogászati eljárások, amelyeket a biztonság kedvéért érdemes kerülni: ilyen például a fogröntgen. Bár a fogászati röntgenfelvételek nem érintik a has vagy a medence környékét, elővigyázatosságból mégis - a vészhelyzeteket kivéve - kerüljük.

Szintén megfontolandó terhesség alatt a fogtömés, illetve a régi tömések (főként az amalgám) cseréje. A nem sürgős kezeléseket mindenképpen érdemes a baba születése utánra időzíteni, de a nagy fájdalommal járó, sürgős beavatkozást igénylő esetekben haladéktalanul fogorvoshoz kell fordulni: ha szükséges, a szülészorvossal egyeztetve ilyenkor is vannak biztonságosan alkalmazható gyógyszerek, eljárások.

Egy gyerek = egy fog elvesztése?

Van tehát összefüggés a terhesség és a fogproblémák megszaporodása között, mégis túlzó az a gyakran hangoztatott megközelítés, miszerint minden gyermek születéséért anyukája egy fog elvesztésével „fizet”.

Egy néhány évvel ezelőtt megjelent amerikai kutatás ugyan megállapította, hogy a gyermekek számának növekedésével egyenes arányban nő az édesanyánál a fogak elvesztésének vagy a fogágybetegségek kialakulásának kockázata, de ennek bekövetkezése nem szükségszerű. Megfelelő odafigyeléssel és rendszeres fogorvosi ellenőrzéssel a terhesség alatti fogproblémák igenis kordában tarthatók.

Forrás: http://www.origo.hu

Régen elmúltak már azok az idők, amikor a várandós nők kizárólag a baba-mama boltokban keresgélhettek ruhát maguknak – kismamaként is ér divatozni, sőt! Tippjeink segítségével a terhességed alatt is csinos és stílusos maradhatsz.

• A pocakod nem takargatnivaló zsírpárna, ne is tekints rá úgy. Ha egyébként kedveled is, most egy ideig hanyagold az oversized darabokat, mert könnyen alaktalanná tesznek. A basic, testhezálló trikóidat és pólóidat nem kell elfelejtened, ha elég hosszúak, és nem lóg ki belőlük alul a hasad, akkor nyugodtan viseld őket továbbra is,egyáltalán nem baj, hogy láthatóan gömbölyödik ami gömbölyödik! Noha egy várandós nő teste szexi, kihívó hatás helyett mindig inkább bájosságra törekedj.
• A szűk farmerek a hónapok előrehaladtával egyre kényelmetlenebbé válhatnak, nem kell azonban feltétlenül gumis derekú terhesnadrágra cserélned őket. Válassz inkább egy cicanadrágot, de az alapszabályhoz természetesen most is tartsd magad – a leggings nem nadrág, kizárólag megfelelő hosszúságú felsőkkel, tunikákkal viseld, amelyek takarják a fenekedet.
• Kényelmes és nagyon csinos választás lehet egy mell alatt húzott lenge ruha, de figyelj oda, hogy az újdonsült domborulat megemeli a ruhát, az eddig megszokott méreted könnyen lehet, hogy rövid lesz. Időjárástól függően hordhatod önmagában, kardigánnal, bőrdzsekivel, de téliesítheted is harisnyával vagy cicanadrággal.
• A mell alatti masnikkal, övekkel tovább hangsúlyozhatod a hasadat és nagyon elbűvölő hatást érhetsz el.
• A nagy minták furán torzulhatnak a nagy pocakon, részesítsd előnyben az egyszínű, vagy egyszerű mintázatú darabokat. Így sem kell félned attól, hogy a megjelenésed unalmassá válik – dobd fel a szettedet egy hangsúlyos kiegészítővel.
• A cipőválasztásodat elméletben nem kell, hogy befolyásolja a terhesség. Tartsd észben viszont, hogy többletsúlyodat is a lábaid cipelik; megdagadt lábfejekkel hamarabb válhat kényelmetlenné az a háromemeletes platform, amiben korábban szisszenés nélkül táncoltál hajnalig.
• Védd a pocakodat a káros sugaraktól, napozáskor viselj egyrészes fürdőruhát. Ügyelj azonban a megfelelő tartásra, mert a terhesség alatt valószínűleg a melleid is nyertek egy pár plusz méretet, jobban jársz egy merevített, pántos felsőrésszel rendelkező darabbal. Teljesen normális, ha a tested többi részére is került néhány plusz kiló – ha emiatt esetleg kényelmetlenül érzed magad a parton, akkor a strandkendőket, tunikákat neked találták ki.

Forrás: http://www.stylemagazin.hu

Ahogy gyarapodik, fejlődik a mama hasában a magzat, úgy válhat egyre gyakoribb és egyre kellemetlenebb tünetté a kismamánál a derék- vagy a hátfájás. Mit lehet tenni ellene?

Az egyre nagyobb baba és előredomborodó has miatt a kismama testének egyensúlya megváltozik, a súlypont is máshová kerül. Hogy egy szimpla sétából ne legyen hasra esés, a várandós nők önkéntelenül és ösztönösen is, jobban meggörbítik gerincüket, hátrébb hajolva próbálják ellensúlyozni a testet előrehúzó pocak hatását.

A mindennapok során pedig elkerülhetetlen, hogy a kismama ne cipekedjen, ne emelgessen – főleg, ha nagyobbacska gyerek is van a háznál, aki igényli a mama közelségét, karjainak melegét. A kismama teste azonban már az első hónapoktól kezdve készülődik az új élet születésére, például azáltal, hogy a progeszteron hormon szintje megnő.

Ez a hormon a felelős azért, hogy a kismama kötőszövetei és tartószalagjai meglágyulnak, lazábbá válnak, könnyebben tágulnak és nyúlnak. Ez nagyon fontos két szempontból is: egyfelől azért, hogy elegendő helye legyen majd a növekvő magzatnak, másfelől pedig azért is, hogy a szülés közben is minél könnyebben jusson keresztül a medencén és a szülőcsatornán a baba.

Addig viszont a laza kötőszövetek és szalagok okozhatnak bosszúságot is, például a fent említett derékfájás formájában, amit már csak megtetéz a pocakméret és az életmód. A hajolgatással például nemcsak a derék fájdalmait növelhetjük, de akár a haskeményedések számát, vagy az idegbecsípődések esélyét is.

Aki szeretné elkerülni vagy enyhíteni a terhesség alatti derékfájdalmakat, annak álljon itt pár hasznos tipp:

• Ne hajolgass! Inkább guggolj le, és úgy állj fel a megemelni kívánt tárggyal a kezedben.
• Ügyelj a helyes testtartásra! Pocakkal az ember hajlamos a gerincét jobban hátrahúzni, a medencéjét pedig előretolni, de ez meglehetősen előnytelen az izmok és ízületek számára. Legalább akkor próbáld meg viszonylag egyenesen tartani magad, amíg ülsz – egyébként terhesség alatt ez a legkényelmesebb ülőpóz!
• Nyújtózkodj rendszeresen! Akár fekve, akár kisebb terpeszben állva ezzel át tudod mozgatni a hátad főbb izmait.
• Vállkörzéssel is sokat lendíthetsz a helyzeten! Nem kell malomként kaszálni, a lényeg az, hogy a letapadt izmokat átmozgasd.
• Ha nem megy magától a helyes testtartás, állj jó szorosan a fal mellé, hátaddal támaszkodj neki, lehetőleg úgy, hogy minél nagyobb felületen érintkezz a fallal. Pár perc múlva sokkal jobb lesz a derekad – ha pedig közben ülő helyzetbe ereszkedsz egy párszor, még a hátsó feled formájáért is sokat teszel.
• Ha van gyerkőc a családban, próbáld meg rávenni, hogy többnyire a saját lábán közlekedjen. Ha mindenképp ragaszkodik ahhoz, hogy cipeld, kösd egy kendőben a hátadra – így jobban megoszlik a terhelés a felsőtesteden, kevésbé terheli a derekadat és a méhedet.
• Ha otthon kéredzkedne a leendő nagytesó a karodba, akkor ülj le és úgy másszon az öledbe, úgy ölelgessétek meg egymást. Esetleg aludjatok délutánonként vagy este összebújva többször, hogy így pótolhassa a bújás-adagját. Ha mégis felvennéd, kérd meg, hogy álljon fel egy sámlira vagy székre, és onnan emeld fel, így nem kell teljesen lehajolnod.
• A bevásárlást szinte mindig a nők intézik – még terhesen is. Ha nincs veled egy segítő, aki hazafelé átvenné tőled a cipekedés terhét, próbáld meg egyenlő arányban elosztani a súlyt a két kezedben. Még jobb, ha hátizsákot viszel magaddal a bevásárlásokhoz, vagy olyan szövetszatyrokkal szerelkezel fel, amiket a válladra tudsz akasztani.
• Ha magzatpózban alszol, az sokat segíthet a derékfájásodon, igaz, ha netán emellé a nyakad is fáj, annak bizony nem tesz jót. Nyilván egész éjjel képtelenség tudatosan figyelni az alvási pozitúrádra, de legalább elalváskor gömbölyödj össze, amennyire tudsz.
• Használj kismamaövet! Ez a kiegészítő nemcsak jól néz ki, de melegen tartja a derekad is, és ha olyan anyagból készül, akkor hathatós alátámasztást ad a hasadnak – ezzel valamelyest tehermentesítve a gerincedet és a hát izomzatát.
• Mindenkinek jól esik, ha masszírozzák, de kismamaként különösen nagy áldásnak érezzük. Persze, a legjobb, ha az ember szakképzett kezek alatt élvezheti a masszázs áldásos hatását, de az sem rossz, ha otthon kap egy kis kényeztetést.
• A meleg lazítja a fájó-sajgó izmokat! Egy meleg zuhany is enyhítheti a derékfájást, de akár egy melegítőpárna is sokat segíthet.
• Mozogj rendszeresen! A terhesség nem ok arra, hogy abbahagyd a sportolást – sőt, ilyenkor még fontosabb, hogy karban tartsd magad. Jógázz, tornázz, táncolj, ami csak jól esik. Akár azzal is sokat tehetsz a derékfájás ellen, ha mindennap csak kényelmesen sétálsz egy órácskát.

Forrás: http://www.babanet.hu/

A terhesség alatti visszerek általában a fokozott terhelés következtében alakulnak ki (a várandósság alatt jelentősen megnövekszik a testtömeg), de a hormonális változások, a genetikai hajlam és a fokozott vízvisszatartás is hozzájárul a megjelenéséhez. A terhességi csíkokhoz hasonlóan a már kialakult visszereket házi praktikák segítségével teljesen eltüntetni nem lehet, de rendszeres testmozgással vagy pld. hideg-meleg váltózuhany alkalmazásával többé-kevésbé javítani lehet a láb vénáinak állapotán.

Ebben az esetben is a megelőzés bizonyul a legjobb megoldásnak: kerüld a hosszabb ideig tartó ácsorgást, ne hordj túl magas vagy túl szűk cipőt és ha lehetőséged van, mindig polcold magasabbra a lábaidat, mint a törzsed!

A professzionális eljárások (lézeres kezelés, akupunktúra, magas hatóanyag-tartalmú készítmények stb.) jelentős változást hozhatnak, azonban ezek alkalmazása a várandósság alatt vagy a szoptatás időszakában nem lehetséges. Ezekre nem is minden esetben van szükség, mivel a terhességi visszerek sok esetben a szülést követően (a hormonszintek csökkenésével) látványosan csökkennek. A testsúly egy részének hirtelen elvesztése és hormonszint normalizálódása következtében csökken a nyomás az erekben, így a tágult vénák részlegesen vagy akár teljesen is visszafejlődhetnek.

Tipp: a népi gyógyászat szerint a vadgesztenye (olaj vagy kivonatot tartalmazó krém formájában) hatásos fegyver a visszér ellen, mivel erősíti az érfalakat, növeli annak rugalmasságát, kiváló gyulladáscsökkentő és a szervezet vízvisszatartását is gátolja.

Forrás: http://www.csaladivilag.hu

A szem alatti elszíneződések, sötét karikák megjelenése általában gyakoribb az olyan időszakban, amikor a szervezet különféle hormonváltozásokon megy keresztül (mint pld. a terhesség vagy menstruáció). Kialakulásában hatalmas szerepe van hajlamnak, a bőrtípusnak és a hajszálerek állapotának is, ezért végleges eltüntetése legtöbb esetben nem lehetséges.

Hogyan fedheted el vagy legalábbis halványíthatod a szem alatti elszíneződéseket?

megfelelő árnyalatú és állagú korrektor használatával – a szem alá általában célszerű folyékonyabb állagú, sárgás színű (a bőrszíntől függően esetleg barackos árnyalatú) korrektort használni, hogy megfelelően hidratálva hozza egyensúlyba a kékes/lilás árnyalatot az arc többi részével. Sokan azt tanácsolják, hogy a korrektor legyen picit világosabb az alapozónál, hogy a visszaverődő fény segítségével emelje ki a szemet, míg mások inkább az alapozó színével megegyező korrektort tartják a megfelelőnek – ez részben ízlés dolga, részben pedig a próbálgatások eredménye.

vitaminokkal és ásványi anyagokkal - a pihentető alvás, a kívül-belül hidratálás, és a megfelelő vitaminok rendszeres pótlása segíthet a szem alatti sötét karikák halványításában. Célszerű olyan krémeket választani, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak K, C és E-vitamint, mivel ezek bizonyulnak a leghatásosabbaknak ebben az esetben. Keringési zavar és vashiány is állhat a lilás elszíneződés hátterében, ezért akár egy teljes körű kivizsgálás is segíthet a problémán.

Tipp: az uborka igazi csodaszer – nedvességkölcsönző hatásának köszönhetően a fáradt és karikás szemek gyorsan felfrissülnek és üdének tűnnek

Forrás: http://www.csaladivilag.hu

A hormonváltozásoknak köszönhetően jellemző tünete lehet a terhességnek a bőr kiszáradása is (főleg a has tájékán), mivel a zsírtelrmelődés általában csökken ebben az időszakban. Az érzékeny bőr sok esetben viszket, könnyen berepedezik és ez az állapot sajnos kedvez a ráncok idő előtti kialakulásának is. A kellemetlenségek megelőzése érdekében már a terhesség kezdetén kezdj el gazdagabb hidratáló krémet kenni az arcbőrödre, és a fürdések után minden esetben használj tápláló testápolót.

Tipp: a fürdővízbe öntött pár csepp olaj – pld. olíva vagy mandula – igen hasznos lehet a bőr hidratálása szempontjából

A pattanások megjelenése és a zsíros bőr szintén nem ritka a várandósság időszakában, mivel a magas progeszteronszintnek köszönhetően fokozódhat a faggyúmirigyek termelése. Ebben az esetben a legfontosabb a bőr folyamatos tisztán tartása, a bőrtípusnak megfelelő krémek kiválasztása és a mechanikai radírok rendszeres használata.

Tipp: a terhesség időszakában kerüld el azokat a készítményeket, amelyek összetételében nagy mennyiségű szalicilsav (BHA, beta hydroxy acid) vagy benzol peroxide (benzoyl-peroxide) található

Forrás: http://www.csaladivilag.hu