Nemcsak a kisgyermek születése, már a terhesség is számos változással jár egy nő életében. Amint várandósak leszünk, testünkben olyan folyamatok mennek végbe, amilyeneket korábban sosem tapasztalhattunk.

A terhesség alatti hormonális változások megnövekedett véráramlást okoznak. Változások tapasztalhatók a mell szöveteiben, melyek hatására a mellet duzzadtnak, gyulladtnak érezhetjük és érintésre túlságosan érzékenynek. A változó mell a hölgyek egy része szerint olyan érzéssel jár, mint amikor menstruáció idején a keblek érzékenyebbek, de ez az érzés ilyenkor fokozottabb.

Az emlőérzékenység a terhesség egyik legkorábbi jele. A 4-6. hét környékén kezdődik és még az első trimeszterben is tart.

De milyen egyéb változások várhatók? Mi történik a keblekkel?

A 6.-8. hét környékén a terhes nő arra lesz figyelmes, hogy a keblei megnőttek, és növekedésük folytatódik a terhesség alatt. Gyakori, hogy akár 1-2 méretet is nő a mell, különösen, ha az első gyermeket várjuk. Viszketést tapasztalhatunk, ahogyan a bőr nyúlik, de csíkok is megjelenhetnek a melleken. Az erek is láthatóbbá válhatnak a bőr alatt, a mellbimbók nagyobbá és sötétebb színűvé változnak.

Az első pár hónap után a mellbimbón levő pigmentált, apró köröcskék szintén nagyobbak és sötétebbek lesznek. Korábban talán észre sem igazán vettük ezeket a kicsiny dudorokat, most azonban ezek a kiemelkedések, melyek az olajtermelő mirigy típusai – pontos nevük Montgomery mirigyek -, sokkal hangsúlyosabbá válnak. A mellek a szoptatás előkészítése érdekében mennek át ekkora változáson.

A harmadik hónap környékén a mell ún. kolosztrumot, előtejet kezd termelni, ez egy speciális tej, amelyet a baba a szoptatás kezdetével fog kapni. A terhesség utolsó pár hónapjában egy kis szivárgás tapasztalható emiatt a mellből – ez az anyag sárgás és sűrű, de nem minden nő észlel szivárgást, vagy csak nagyon kis mértékben.

Tehetünk valamit az emlőérzékenység ellen?

A legtöbb, amit tehetünk a változó mellel, hogy beszerzünk néhány valóban jó támaszt nyújtó melltartót: szánjuk rá időt és pénzt, hogy a legmegfelelőbbet vásároljuk meg és viseljük. Természetesen a kismamaboltokban a legnagyobb a választék. Az átlagos melltartókat, amelyet a mindennapokban hordunk, terhesség alatt már kényelmetlennek fogjuk találni. Hogy megelőzzük a kidörzsölődést, ne válasszunk olyan anyagot, amely kényelmetlen.

A puha, szellős anyagú melltartókat keressük, ezek közül is olyat vásároljunk, melyen a mellbimbónál nincs varrás. Legjobb a légáteresztő, kényelmes pamutmelltartó, és nem olyan, ami szintetikus anyagból készült.

Az extra tartás érdekében célszerű már idő előtt kismamamelltartót venni – a harmadik trimeszter során úgyis be kell ruházni minőségi, szoptatás idején használható melltartóba. Éjszakára próbáljuk ki a terhesség idejére javasolt alvó melltartót: ez szintén puha, pamut melltartó, amely a kismamaboltokban beszerezhető.

Egy jó melltartó, amely tökéletesen illeszkedik és kellően tartja a mellet terhesség idején, testmozgás közben is nagyon jól jön, ugyanis a keblek ilyenkor nehezebbek. A mozgáshoz kialakított melltartó megfelelő támasztást biztosít, és minimalizálja a kényelmetlenség érzését.

Végezetül, jó tanács, hogy egy-két mérettel is vehetünk nagyobb melltartót, mint a megszokott méretünk (a kosárméret és a mellkas kerülete is lehet nagyobb), hiszen a mellek növekednek, a has pedig kitágul. Érdemes olyat választani, amely tökéletesen illeszkedik, ha a kapocsnak a legszűkebb a beállítása. Ez mindenképp jó ötlet, ha szülés előtt mindenképp vennénk egy szoptatós melltartót.

Forrás: http://napidoktor.hu

Arra minden terhes nő számít, hogy a hasa elkezd nőni – talán még a mellei is –, de a következőkben leírt változások talán meglepőnek hathatnak. Pontosan ugyanúgy, mint a többi változásért, ezekért is a hormonok a felelősek.

Vastagabb, dúsabb haj: igazából nem nő több hajad, csupán kevesebb hullik ki, mint általában. A terhesség alatt ugyanis sokkal lassabban hullik a hajad, mint azelőtt. Mit lehet tenni: ha a sűrűbb haj a nyerő nálad, akkor élvezd a helyzetet. Ha inkább a szokásos mennyiséget preferálod, akkor kérd meg a fodrászt, hogy valami ritkítást is iktasson be a legközelebbi vágás alkalmával. Ez a változás azonban nem tart örökké, szülés után a többlethaj kihullik. 

Megnövekedett testszőrzet: az androgén hormonoknak köszönhetően a szőrzet olyan helyeken bukkanhat fel, ahol korábban ritkán, vagy egyáltalán nem (áll, felsőajak környéke, arc). Egy-egy kóbor szőrszál is felbukkanhat itt-ott, amik ellen csak a hagyományos módszerekkel lehet védekezni: borotválkozás és gyantázás, melyek biztonsággal orvosolják ezt az átmeneti kényelmetlenséget.

Gyorsabban növekvő körmök: a körmeid is látható módon gyorsabban növekednek, mint általában, és a mintájában is változás állhat be. Van, akinek keményebb lesz, másoké puhább és hajlamosabb a töredezésre. Érdemes a körmeidet kesztyű viselésével védeni egy kicsit, különösen takarításkor és mosogatáskor. 

Változások a bőrön: a terhes nők egy része arról számol be, hogy bőre soha nem volt szebb, mint ez időszak alatt. Ha ez a helyzet veled is, akkor élvezd ki ezt, ha pedig a bőröd állapota inkább rosszabb lett, akkor nincs más tennivaló, mint minél gyakrabban fürödni és olajmenteset használni mindenféle sminkből.

Megnagyobbodott, elszíneződött mellbimbók és bimbóudvar: van, aki azt tapasztalja, hogy a mellbimbói, illetve a körülötte lévő pigmentált terület (bimbóudvar) egyre nagyobb, illetve sötétebb színű lesz. Az apró dudorok, amik a bimbóudvaron vannak, lehet, hogy kissé kitapinthatóbbak – ezek azért felelősek, hogy baktériumölő, olajszerű anyagot termeljenek és nedvesítsék a bőrt. Mivel ezek működése így van rendjén, semmi tennivalód nincs. 

Megnagyobbodott lábak: előfordulhat, hogy a lábméreted egy fél, vagy esetleg egy egész számmal nagyobb lesz, köszönhetően a lazább ínszalagoknak. Ez a változás viszont lehet, hogy végleges marad. Igazából nagy problémát nem fog okozni, inkább vegyél nagyobb cipőt, amelyikben kényelmesebben elfér a lábad.

Forrás: http://anyuci.hu

Kismamának lenni különleges állapot, a kilenc hónap alatt számtalan változás megy végbe a szervezetben. A női test tetőtől talpig átalakul.

1. Agy

A tehességi hormon (HCG) felelős a kialakult másállapotért. Ez okozza a várandósoknál jelentkező fáradtságot és csökkent koncentrálóképességet, a feledékenységet és a hirtelen hangulatingadozásokat. A jó hír, hogy a szoptatás elkezdése után minden egykettőre visszaáll a régi kerékvágásba.

2. Szív

A gyermekvárás erősen igénybe veszi a szívet és a keringést. Mivel a vértérfogat kb. 30%-kal nő, a szív is 20%-kal gyorsabban ver, hogy a megnövekedett mennyiségű vért keringetni tudja. A terhesség utolsó harmadában például már 2 liternyivel többet pumpál át a szervezeten. Ez okozza azt, hogy sok nő vérnyomása magasabb lesz a várandósság időszaka alatt.

3. Anyagcsere

Az oxigénfogyasztáson túl az összes anyagcsere-folyamat fokozódik a várandósság alatt, mindez pedig gyakran émelygést, székrekedést, gyomorégést és fáradtságot idéz elő.

4. Testsúly

A csípőn, a hason, a combon és a fenék tájékán zsírlerakódások alakulnak ki. Egy kismama a terhesség ideje alatt általában 10-12 kg-ot hízik. Ebből nagyjából 3-4 kg-nyi az újonnan kialakult zsírpárnák tömege – ezek biztosítják az energiatartalékot az elkövetkező időszakban, amikor az anyukának táplálnia kell csecsemőjét.

5. Haj

Sok várandós nő panaszkodik a fodrászának, hogy a hónapok előrehaladtávla a haja egyre inkább elveszti a tartását, és hullani kezd. Szülés után azonban még gyakoribb ez a probléma, amiért egyrészt a szervezet energiaraktárainak kimerülése tehető felelőssé: a fontosabb nyomelemekből (pl. cink, vas), illetve vitaminokból is hiány alakulhat ki. Az is előfordul, hogy a megnövekedett progeszteronszint miatt sok hajszál kerül telogén fázisba, azaz nyugvó szakaszba, ilyenkor pedig nagy mennyiségű haj hullhat ki egyszerre. Ez a folyamat nem kóros, de ha fél éven belül sem múlik el, érdemes felkeresni a problémával egy szakembert.

6. Bőr

A bőr ebben az időszakban gyorsabban barnul, és pigmentelváltozások is könnyebben jelennek meg rajta. A mellbimbó környéke besötétedik, és a haj középvonalában is kialakulhat egy sötét csík. A legfeltűnőbb az úgynevezett „terhességi maszk", vagyis az arcon, a szemek alatt megjelenő barna foltok megléte. A babavárás ideje alatt az anyajegyek, szeplők is sötétebbek lesznek.

7. Láb

A hormonváltozások hatására az izmok, a szalagok és a kötőszövetek elgyengülnek, emiatt dagadhat be a boka, és feszülhet fájdalmasan a lábszár. Emellett a szervezet több vizet is tárol, a plusztehertől pedig a lábak elnehezülnek. Tovább súlyosbíthatja a helyzetet a kelleténél nagyobb testsúly és a vénák felduzzadása. A várandós anyukának emiatt minél kevesebbet kellene állnia vagy ülnie, a legjobb, ha inkább felpolcolt lábakkal pihen. A terhesség alatt a nők 5-20%-ánál alakul ki visszér, emiatt is oda kell figyelni a testsúlyra.

Forrás: http://www.blikk.hu

Amikor a leendő anyukák nekiállnak a babakelengye beszerzésének, nem is tudják milyen nagy gondot vesznek a nyakukba.
Itt van például rögtön a mellszívó beszerzésének problémája: van, aki szerint elég kölcsönkérni egyet, mert úgyse fogod használni, van, aki szerint érdemes beruházni, mert még a 2. gyereknél is fogod használni. Ahány család annyi tanács, most akkor mi az igazság?

A szülés utáni első napokban (kb. 1-2 hétben) nagyon fontos része a szoptatásnak a mellszívó, a mell ugyanis ilyenkor sokkal több tejet termel, mint amennyire szükség van. Az állandó túltelítettség és a mellgyulladás elkerülése érdekében kénytelen leszel lefejni a szoptatás után bennmaradt tejet, ami akár 100-150 milliliternyi is lehet (van, akinél még több). Az első gyerkőcnél gond nélkül megoldottam kézi mellszívóval ezt a gondot, a második babánál viszont annyi tejem volt az első napokban, hogy kénytelen voltam kölcsönkérni egy szupererős nagyüzemi elektromos mellszívót (néhány kórházban egyébként van ilyen, érdemes rákérdezni, megspórolhatsz vele pár tízezer Forintot, ilyen erőteljes fejésre ugyanis leginkább csak az első napokban van szükség).

Mire kiköltöztök a kórházból, a baba már általában ügyesen szopizik, de még 1-2 hétig szükséges lehet, hogy fejjél a szoptatások után. Ezt azonban fokozatosan el lehet hagyni. Bár sokan csinálják, őszintén szólva nem érdemes csak azért fejni, hogy majd később a főzelékekbe jól fog jönni a fagyott tej. Az anyatej ugyanis kb. fél évig tárolható a fagyasztóban, ezért mire elkezdenél főzelékeket adni, pont lejár a szavatossága (ha külön fagyasztószekrényed van, amit soha nem olvasztasz le, akkor egy évig is tárolható benne az anyatej).

A fejést akkor érdemes huzamosabb ideig fenntartani, ha tudod, hogy néha 1-1 etetést másnak kell helyetted pótolni (pl. iskolába jársz, vagy néha engedélyeztek magatoknak egy mozit kettesben :)) Őszintén szólva én emiatt sem fejegettem hónapokkal előre, hanem amikor tudtam, hogy nem leszek otthon, akkor pár nappal korábban elkezdtem reggelente lefejni a maradékokat (ilyenkor van a legtöbb “maradék” tej).

Ha minden rendben van, és igény szerint szoptatsz, akkor fokozatosan egyre kevesebb tejet tudsz majd lefejni a szoptatások után, míg végül egyáltalán nem lesz szükség a mellszívóra. Sok anyuka ekkor szokott megijedni, hogy “Jaj, nincs elég tejem, már nem tudok fejni se” Ez azonban tévedés. Az anyatermészet ugyanis nem úgy tervezte a babatáplálást, hogy “ennyi anyatejet eszik a baba plusz hagyunk egy kicsit kifejni”, hanem úgy, hogy pont annyi tej termelődjön, amennyire a babának szüksége van.

A gondok akkor szoktak kezdődni, amikor nem igény szerint szoptatunk, hanem a saját fejünk után megyünk. Elhisszük a védőnőnek, a gyerekorvosnak és a szomszédnak, hogy “ennyi idősen már 3 óránként kéne ennie” és nem akkor adunk neki enni, amikor kéri, hanem óra szerint. Ilyenkor idővel valóban csökkenni kezd a tejmennyiség, mert a mell nem kap elég ingert (plusz még hozzájárul ehhez a stressz is, hogy valamit biztos elrontunk, mert más baba már 3 óránként eszik…) Ilyen helyzetben persze lehet szaporítani a tejet mellszívó segítségével, de annyi erővel már a babát is szoptathatnánk és bizony ő sokkal jobban ingerli a mellet, mint a mellszívó, tehát sokkal több tej termelődik, ha szoptatunk, mintha mellszívót használunk.

Ha csak néha egy kevés tejet kell lefejni, akkor tökéletes megoldás a kézi fejés is.

Nem kell tehát túlaggódni a mellszívó-dolgot. Azt javaslom, hogy első körben érdeklődd meg, hogy van-e a kórházban elektromos mellszívó vagy a környezetedben kölcsön tud-e valaki adni ilyet (tapasztalataim szerint a Medela a legjobb). Ha nem, akkor kölcsönözhetsz egyet az első hónapra, utána pedig eldöntheted, hogy megtartod, vagy pedig kézi mellszívót használsz tovább.

Forrás: http://www.kismamablog.hu

A hatékony, sérülés- és fájdalommentes szoptatás elengedhetetlen feltétele, hogy a baba jól vegye a szájába, vagy inkább fogalmazzunk úgy, hogy az

édesanya jól adja a baba szájába a mellét.  Sokszor, főleg az elején a kórházban, egy-egy szoptatás alkalmával akár 10-szer is elölről kell kezdeni a folyamatot, ki kell venni a baba szájából a mellet (módját lásd később), és újra próbálni, egészen addig, amíg a baba jól veszi a szájába az anya mellét, annak érdekében, hogy ne keletkezzen sérülés.

Mellre helyezés:

A megfelelő, kényelmes szoptatási testhelyzet kiválasztása után a baba szája nagyon közel helyezkedik el az anya melléhez.

Az anya a mellét „C” tartással fogja, 3-4 ujjal alátámasztja a mellét, a hüvelykujja a mell tetején van 5 cm-re vagy távolabb a mellbimbótól, ezzel az anya a mellét jól irányíthatóan kézben tartja.

Ha a baba elfordul, érintse meg a baba arcát a mellbimbóval, és várjon, a baba a keresőreflex hatására az érintés irányába fordul.

Ha a baba a mellbimbóval szemben van, a felső vagy alsó ajkát a mellbimbóval finoman megérintve,

ingerelve el lehet érni, hogy a baba nagyon nagyra nyissa a száját. Várjon türelmesen, próbálja újra, mondja, mutassa neki („Á”), hogy mit szeretne.
A babának olyan nagyra kell nyitnia a száját, mint ásításkor.

Ekkor egy gyors mozdulattal az anya a másik karjával, még közelebb húzza magához a babát (nem az anya dől előre!), ezzel a mozdulattal kapja be a baba a mellet.

Honnan tudhatjuk, hogy helyesen van-e a baba a mellen?

Helyes, ha:

• nemcsak a mellbimbót, hanem a bimbóudvar (barna rész) jelentős (mind nagyobb) részét is bekapta a baba, főleg az alsó ajka felől.
• a baba alsó és felső ajka kifelé fordul,
• a baba orra hegye az anya melléhez ér, ekkor oldalt az orrlyukain kap levegőt,
• a baba álla is az anya melléhez ér, vagy nagyon közel van hozzá,
• a szoptatás nem fáj az anyának.

A szoptatás befejezése:

Ha mégsem sikerült a mellre helyezés, akkor a babát le kell venni a mellről. Ha az anya a baba szája szélénél a kisujját a baba szájába dugja, akkor megszakad a vákuum, és sérülésmentesen lehet kivenni a baba szájából a mellet. Ugyanígy lehet levenni a babát a mellről a szoptatás végén is.

Szoptatási testhelyzetek:

Minden szoptatási testhelyzet jó, amely kényelmes mind az anyának, mind a babának. Érdemes kipróbálni és megtanulni különböző testhelyzeteket, mert a mell ott ürül ki a legjobban, ahol a baba nyelve masszírozza a tejöblöket, ahol az alsó ajka van. A testhelyzet változtatással a mell különböző részei felé esik a baba ajka, így a mell különböző részei ürülnek ki jobban, és ez jó hatással van a tejtermelésre.

Bölcsőtartás:

Üljön kényelmesen, ha ágyban ülve szoptat, támassza meg a hátát egy nagypárnával, felhúzott lábaival segíthet a baba tartásában is. Ha széken vagy fotelban ül, helyezkedjen el kényelmesen, dőljön hátra, fontos, hogy a könyökét megtámassza, kényelmesebbé teheti ezt, ha párnát tesz alá. A lába kényelmes elhelyezésében jó szolgálatot tehet egy sámli, zsámoly vagy könyvek. Ha kényelmesnek találja, akkor akár törökülésben is ülhet, hátát jól megtámasztva.

Fektesse a babát az alkarjára, a baba feje az anya könyökhajlatánál legyen, így a hátát az alkarjával jól meg tudja támasztani, kezével a baba combját fogva közel tudja magához húzni.

Ebben a helyzetben a baba az oldalán fekszik, a baba és a mama hasa egymással szemben van. A baba szája a mellbimbóval szembenéz, és azzal egy magasságban van.

Hónalj alatti tartás:

Helyezkedjen el kényelmesen, célszerű párnával megtámasztani a hátát, ha a karja alá is tesz párnát, az segíthet a baba tartásában.

Helyezze a csecsemőt háton fekve a hónalja alá az oldalához, vagy legyen a baba oldalt az Ön teste mellett az alkarján. A baba lábai az Ön háttámlájának támaszkodnak, közben a popsiját a karjával enyhén nyomja az Ön oldalához.

A baba fejét a hüvelyk- és mutatóujja által képzett nagy L betű hajlatában tartsa a koponyaalapjánál fogva. A baba szája pontosan a mellbimbóval szemben helyezkedik el. Ezzel a fogással könnyen magához húzhatja a baba fejét a mellre helyezéskor.

Másik kezével a mellét tartsa „C” fogással formálva azt, ezzel is segítve a mellre helyezést.

Fekvő testhelyzet:

Az anya feküdjön az oldalára, hátát, fejét megtámaszthatja párnával.

A baba is az oldalán fekszik az anyával szemben, egy párnával a baba hátát is meg lehet támasztani, ez megakadályozza, hogy a baba a hátára billenjen. A baba feje és szája az anya mellbimbójával szemben helyezkedik el.

Az anya a felső, szabad kezével tartja a mellét „C” tartásban.

Az alsó karját behajlítva a baba háta mögött helyezkedik el, a kellő pillanatban ezzel húzhatja magához a kisbabát.

Forrás: http://heimpalkorhaz.hu

1. Jegyezd meg az utolsó menstruáció dátumát!
   Furcsának tűnhet, hogy megjegyezd ezt a dátumot. Az igazság az, hogy a nők többsége nem jegyzi meg, mikor menstruált. Az ovulációs kalkulátor segítségével megtudod határozni az ovuláció idejét, és amikor a baba megfogant. Ilyen körülmények között viszonylag könnyen meg tudod határozni születési dátumát.
2. A nőgyógyász kiválasztása 
   Ha még nincs saját orvosod, az első tanács az lenne, hogy gondosan válassz ki egy nőgyógyászt. Nagyon fontos, hogy ez egy megbízható személy legyen: kérdezd meg a barátokat, családtagokat, ismerősöket, és kérj ajánlásokat, hogy megtaláld a megfelelő embert számodra. Az orvosod lesz az, aki megválaszolja kérdéseidet, eltávolítja aggodalmaidat, és lépésről lépésre figyelemmel kíséri egészségi állapotodat, és a magzat fejlődését.
3. Pihenés
   Pihenj sokat! Próbálj meg egy keveset aludni a nap folyamán, és korán feküdj le! Sok változáson esel át ebben az időszakban, az ideális módja, hogy kiváló állapotban légy az, hogy légy kipihent.
4. Egyeztesd az első látogatást a nőgyógyásszal!
   Itt az ideje, hogy egyeztesd az első látogatást a nőgyógyász rendelőjébe. Ne felejts el először egy listát írni az összes kérdéssel, amit felszeretnél tenni. Lista nélkül és izgatottan lehet, hogy nem fogsz emlékezni egyes dolgokra. Ne feledd, hogy: 
   kérdezd meg, mit tanácsol neked
   ha gyógyszeres kezelés alatt állsz, milyen módon befolyásolja a terhességet, és mi a megengedett
   hogyan befolyásolja a terhességet a szexuális élet
   ha voltak genetikai betegségek a családban, beszéld meg azokat a kezelőorvosoddal
   érdeklődd meg, hogy milyen teszteket ajánlott csinálni és mikor.
5. Ismerd meg jogaidat!
   A törvény úgy rendelkezik, hogy ha tudomásul vetted, hogy terhes vagy, értesítened kell a munkáltatót. Előzetesen kérned kell egy igazolást a háziorvostól vagy szakorvostól – amely igazolja, hogy terhes vagy, majd jelentsd be a munkáltatódnak. Az emberi erőforrások osztályán érdeklődd meg jogaidat és kötelezettségeidet. Elolvashatod a 96/2003. október 20-i szabályozást, amely rendelkezik valamennyi jogi intézkedéssel, amely megcélozza a terhes nőket.
6. Tudd meg, mit csinálsz jól és mit nem! 
   Talán ismerős a kifejezés: “kettő helyett enni”, de az igazság az, hogy a napi kalória-bevitel egy terhes nő számára csa kicsivel kell több legyen a szokásosnál. Nem szabad végletekbe esni: a koplaló kúrák terhesség ideje alatt a magzat mentális retardációjához vezethet. A mennyiség mellett az élelmiszerek minősége is fontos: próbáld meg eldobni, amennyire csak lehet, azokat az élelmiszereket, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak és káros adalékanyagokat.  Győződj meg róla, hogy megvan az ajánlott folsav bevitel (bőségesen megtalálható a narancsban és sötétzöld zöldségekben), vitamin- és ásványi anyag bevitel, és ne feledkezz meg a kiegészítőkről, amit a nőgyógyász írt elő.
7. Étkezz egészségesen és hidratáld magad!
   Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, tehát amikor vásárolni mész, győződj meg arról, mi kerül a kosárba a te és a baba egészségének érdekében. Ahogy körülveszed magad otthon egészséges dolgokkal, kevésbé leszel hajlamos a “tiltott” dolgok használatára. Győződj meg arról is, hogy a folyadékbevitel jelentős, figyelembe véve, hogy a kutatások kimutatták a hidratálás előnyeit. A megfelelő hidratálás hiánya székrekedéshez vezethet, fáradtsághoz, sőt koraszüléshez.
8. Mozogj!
   Az a tény, hogy babát vársz, nem jelenti azt, hogy kerülnöd kell a mozgást – kivéve, ha ezt tanácsolta az orvos. Folytathatod egy mérsékelt fizikai gyakorlatokat, tartózkodva a kiszáradástól és a túlmelegedéstől. Fordulhatsz egy szülés előtti központhoz vagy edzőteremhez, amely kínálatában a speciális terhestorna is megtalálható.
9. Határozd meg terhességi költsgvetésedet!
   A szülés költségei, majd a baba megjelenése növelheti a család kiadásait, ha nem tervezel előre. Készíts tervet a kiadásokról, és határozd meg a fontossági sorrendet. Megelőzhető a vásárlási láz, ha papírra veted időben a szükséges dolgokat. Jó esélyed van, hogy találsz néhány leszállított áró vagy akciós dolgot, esetleg több ruhát kapsz a barátoktól vagy ismerősöktől. Rá fogsz jönni, hogy így jelentős megtakarításokat tudsz tenni.
10. Döntsd el, hol fogsz szülni!
    Nem túl korai, hogy eldöntsd, hol adsz életet gyermekednek. Érdeklődj a lehetőségek után, beszélhetsz más anyukákkal a fórumon, hogy minél több részletet megtudj a tapasztalataikról, és találd meg azt a megoldást, amely legjobban megfelel számodra!

Forrás: http://www.csaladivilag.hu

Az alvás minden ember számára nagyon fontos, de terhesség alatt a legnagyobb jelentőséggel bír. Ezalatt egy nőnek hosszú alvásra és teljes pihenésre van szüksége. A növekvő magzat sok erőfeszítést és energia-fogyasztást igényel, ezért a kismamának több alvásra van szüksége, hogy feltöltse az enegria-készleteit. A progeszteron is hozzájárul a terhes nők fáradtságérzetéhez, álmosságot okozva.

Minden trimeszternek egyedi tünetei vannak, amelyek sokkal nehezebbé tehetik az alvást, mint amikor nem vagy terhes.

Alvás az első trimeszterben

A terhesség első trimeszterében a nő egy sor érzelemdús pillanaton mehet keresztül, a félelemtől a túlzott örömig. A magas hormonszint érzelmileg nagyon érzékennyé és rendkívül sebezhetővé teheti a terhes nőt, aki rekordidő alatt képes örömérzetből rossz hangulatra váltani.

Az alvással kapcsolatos kihívások egységesek, a szervezetre ható hormonváltozások miatt. Sok nő esetében a megnövekedett progeszteronszint, a terhességet fenntartó hormon váltja ki a fáradtságot. Továbbá, a hCG hormonszint növekedése is vezethet fáradtsághoz, ami magyarázattal szolgálhat arra kérdésre, hogy a nők miért fáradtabbak a terhesség első trimeszterében, és sokkal jobban érzik magukat a másodikban.

A mellekben érzett fájdalom és azoknak megnövekedése is hozzájárulhat a nehezebb elhelyezkedéshez. Ha hason szoktál aludni, akkor lehetséges, hogy zavarni fog melleid mérete.

A székrekedés, valamint a méh nagyobb mérete is okozója lehet az éjszakai kellemetlenségeknek.

Ha még mindehhez hozzáteszed a mindennapi gyakori fürdőszoba-látogatásokat, észreveszed, hogy meglepő módon a terhes nő nem tud aludni. Mindezért ugyancsak a progeszteron hibáztatható, amely nem elég, hogy álmosságérzetet ad, növeli a vesefunkciót is.

A hányinger valódi kihívást jelent az alvásra nézve. Ez előjöhet bármikor az éjszaka vagy a nappal folyamán, különösen, ha éppen ülőhelyzetben vagy. Még egy egyszerű illat is kiválthatja.

Tippek a terhesség első harmadára

• Próbálj meg a lehető legtöbbet pihenni és aludni– minden adandó alkalommal. Ha többet pihensz, az segíthet behozni az alváslemaradást, ami a tünetek súlyosbodásához vezethet.
  • Igyál sok folyadékot, de inkább napközben, mint este, hogy ne kelljen túl gyakran vécére menned.
  • A hányingert próbáld meg néhány darab keksszel vagy rágcsálnivalóval legyőzni. Egyél inkább gyakran és keveset, hogy megakadályozd az éhségből fakadó rosszullétet. Tartsd magad mellett a kekszet, hogy amint fellép a hányinger (legyen az este vagy akár reggel), mindig kéznél legyen.
  • Próbálj meg minél többet aludni a bal oldaladon. Ez a testhelyzet segíti legjobban a vérkeringést. Helyezz több párnát térdeid közé vagy hasad alá, hogy minél kényelmesebben tudj feküdni.
  • Amennyire csak teheted, próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Így a szervezeted hozzá tud szokni egy bizonyos rendszerességhez.
  • Aludj egy keveset délutánonként is. Ha fáradt vagy, pihenj le, hiszen a tested folyamatosan jelzi, hogy mire van szüksége.

Alvás a második trimeszterben

Sok várandós nő örül annak, hogy eljut a második trimeszterig. Ilyenkor nem csupán a vetélés kockázata csökken, de gyakran eltűnik a hányinger, a gyakori vizelés és az alváshiány. A nők általában ebben az időszakban érzik magukat a legjobban, és jelentős energiatúltengés lép fel náluk. A has láthatóvá válik, de nem annyira, hogy kényelmetlenséget okozzon.

Ebben az időszakban számos betegség előfordulhat, többek között az alvászavarok. Hogy a növekvő méhnek helyet biztosítson, a rekeszizom összehúzódik és a légzés szaggatottá válhat. Ez kellemetlen gyomorégéshez vezethet.

Sok nő azt tapasztalja, hogy a terhesség előrehaladtával egyre több rémálma van. Egyesek azt álmodják, hogy elhagyták a gyermeküket, vagy hogy valahol elveszítették. Ráadásul, az álmok rendkívül élethűek és valóságérzetet keltenek, ami nagy idegmegterheléssel jár, ez pedig erősen visszaüt a nap folyamán is.

Tippek a terhesség második harmadára

• A gyomorégés elkerülése érdekében próbáld távoltartani magad a csípős, zsíros és sült ételektől.
  • Alvás közben a fejed és a nyakad legyen minél magasabban, hogy a gyomorsavszint értéke alacsony maradjon.
  • Napközben egyél gyakrabban és kevesebbet.
  • Használj savkötőket, mivel azok rendkívül biztonságosak, és segítenek a gyomorsav megfékezésében.
  • Élvezd a terhesség második trimeszterét, és ne feledd, hogy sokat kell pihenned. Minél többet pihensz, annál jobb. Alvás közben fordulj oldalra és húzd fel térdeidet egészen a csípődig. Helyezz egy párnát a térdeid közé, a hasad alá és a hátadhoz. Ez segíthet megszüntetni a hát alsó részére nehezedő nyomást.
  • A rémálmok elkerülése végett ne egyél túl sokat lefekvés előtt, és próbáld meg leküzdeni félelmeidet úgy, hogy beszélsz róla partnereddel.

Alvás a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszter jelenti a legnagyobb kihívást a terhesség ideje alatt, főleg az alvást és pihenést illetően. A gyakori vizelés, a has térfogata miatt kialakult kényelmetlen testhelyzetek, valamint a megnövekedett testsúly és a szülésre való felkészülés teljesen megfosztja a harmadik trimeszterben járó terhes nőket a pihentető, üdítő alvástól.

A magzat mozgolódása és csuklása szintén akadályozhat az alvásban. Különféle fájdalmak is felléphetnek ebben az időszakban. A nyákdugó egyre puhábbá válik és készen áll a szülésre, valamint a járás is nehézkessé válhat, hiszen a rád nehezedő súlyfelesleget teljes mértékben a tested cipeli.

A terhesség alatt gyakran, minden ok nélkül felébredhetsz éjjel, és ez reggeli álmosságot okoz.

Néhány nő azon veszi észre magát, hogy elkezdett horkolni. A terhesség utolsó szakaszában sok nő tapasztalja, hogy orrjáratai megduzzadnak és sokszor küszködnek orrdugulással.

A terhesség ezen időszakában, az éjszaka folyamán lábgörcsök léphetnek fel. Mivel a láb izmai rengeteg súlyt cipelnek, hajlamosak megfeszülni. Amint éjszaka megpihensz, az izmok fellazulhatnak vagy begörcsölhetnek, és ez fájdalommal jár.

Tippek a terhesség harmadik trimeszterére

• Aludj a bal oldaladon. Ez lehetővé teszi a legjobb vérellátást a magzat, a méh és a vese számára, ezáltal javítva a keringést a szív irányában.
  • Próbálkozz meg a pocifix terhességi párna használatával, amely segíthet a jobb alvásban.
  • Kerüld a szénsavas ásványvizet és üdítőitalokat, mert ezek izomgörcsöket okozhatnak a lábban.
  • Ha lábaid nagyon megduzzadnak és horkolni kezdesz, azonnal fordulj orvoshoz.
  • Ha nem tudsz aludni, kelj ki az ágyból és csinálj valami mást. Olvass, tévézz, halgass zenét, takaríts. Így könnyebben elfáradhatsz és hamarosan ismét lefekhetsz.
  • Ahhoz, hogy megszabadulj a lábban jelentkező izomgörcsöktől, emeld fel a lábaid és feszítsd meg az izmaidat. Tedd ezt meg többször lefekvés előtt, így megakadályozhatod az éjszaka folyamán megjelenő görcsöket.

Forrás: http://www.csaladivilag.hu/

1. A várandósság 20. hete körül elkezded érezni, hogy a baba mozog a hasadban. Kapcsolatot tudsz vele teremteni úgy, hogy megsimogatod, amikor rúg egyet. Néhány anya azt is érzi, ahogy a babájuk “odaúszik” az érintésükre: a baba oda mozdul, ahová a kezedet helyezed. Nagyon izgalmas azt érezni, hogy baba mozog mind a párod, a gyerekek, más családtagok vagy a barátok számára. 
2. Az első ultrahang nagyon különleges pillanat a várandósság alatt. Ez az az alkalom, amikor végre megláthatod a pocakodban növő babát. Próbáld meg a tapasztalataidat lerajzolni vagy leírni egy kismama naplóban. Írd le hogyan éreztél, mikor először láttad meg a gyermekedet az ultrahangon, vagy hogyan változott a gyerekszoba. Képeket se felejts el csatolni! Amikor a gyermeked már elég érett lesz rá, együtt átnézhetitek a naplót, és a terhesség különleges pillanatait.
3. 24 hetes várandósságnál a baba már hallja a szívverésedet, és ha korog a gyomrod. A baba már a testeden kívüli hangokat is hallja, mint például a hangodat vagy mások hangjait. Próbálj meg zenét hallgatni a babával. Kapcsold be a kedvenc zenédet és énekelj. Ha megszületik a kicsi, lehet, hogy észre fogod venni, hogy felismeri a zenét! 
4. Amikor megszületik a baba, a szaglása már jól fejlett. Próbálj meg egy plüssállatot tartani magad mellett a terhesség alatt. Ez a plüssállat beszívja az illatodat. Mivel a baba felismeri az illatodat születés után, ezért megnyugtató lesz neki, ha ezt a plüssállatot a közelében tartod. 
5. Kitalálni a nevet, kidekorálni a babaszobát és megvásárolni vagy kapni dolgokat, amire neked és a babának szüksége lesz jó módja annak, hogy még közelebb kerülj a picihez a várandósság alatt. 

Forrás: http://www.gabileszekabaratod.hu/

A babavárás időszakában sok nő tapasztalja meg testének vizesedését. Sajnos ezzel a kellemetlen tünettel kapcsolatban több tévhit is kialakult, ami helytelen kezelést és további problémákat eredményezhet. Pedig ha jobban megismerjük a vizesedés kialakulásának okait, egyszerű odafigyeléssel jelentősen csökkenthetjük annak mértékét.

Nagyon sokan azt gondolják, hogy az ödéma kizárólag a várandósság utolsó harmadában jelenhet meg, kialakulásának okait pedig az évszakok, a változó éghajlat, vagy a túlzott folyadék-fogyasztásban látják. Éppen ezért bízva a javulásban, csökkentik a folyadék beviteli mennyiségét, amivel súlyos károkat is okozhatnak. Leszögezhetjük, a fent leírtaknak semmi köze a valósághoz.

Miért vizesedik a kismama?

A vizesedés egy hormonális reakció. Elnőiesedésnek is nevezhetnénk, egyfajta befogadó készségnek, hiszen amikor egy nőből kismama lesz, teste és tudata befogadásra és megtartásra törekszik. Egész szervezete azon dolgozik, hogy befogadja és megtartsa a magzatot. A női hormonok is azonnal működésbe lépnek és elkezdik befogadni és megtartani a vizet, lelassítják a nyirokkeringést, amivel megváltozik a kismama vízháztartása.

Miért? Mert jóval több vízre van szüksége egy kismamának a baba egészséges fejlődéséhez. Többek között vizet kell termelni a baba szervezetéhez (amelynek 70%-a víz), a magzatvízhez, a nagyobb vérmennyiséghez, a baba agyműködéséhez. Tehát a kismama szervezete elkezdi a szövetekben tárolni a vizet, hogy bármikor hozzájuthasson, amikor szükség van rá. Így a vizesedés esélye már a várandósság első hónapjaitól fennáll.

Milyen mértékű lehet a vizesedés?

Az, hogy az ödéma milyen mértékű lehet, az genetikai kódok alapján dől el. Van, aki hajlamosabb nagyobb mértékű vizesedésre, van, aki nem.

A visszatartott víz veszélyes lehet

Aki hajlamosabb, annál a víz sok problémát is okozhat, hiszen egy túlzott mértékű vízvisszatartásról van szó. Nem csak a végtagok és az arc megdagadását okozhatja, hanem az egész test vizesedését is. Ilyenkor elnehezül a test, az ízületekre nagy súly terhelődik, a szív és a tüdő munkája is megnövekszik.
Ínhüvelygyulladást, akár alagút szindrómát is eredményezhet, aminek tünete az ujjak zsibbadása, a tárgyak nehézkes fogása.

Az ödéma a bőrt is erősen igénybe veszi, nagymértékű nyúlásra ítélve, amelynek következtében az kirepedhet. Ezt hívjuk striának vagy terhességi csíknak. Tehát a stria kialakulása egyrészt függ a vizesedés mértékétől, másrészt attól, hogy a kötőszövet laza vagy erős. Ebben az esetben a krémek nem jelentenek megoldást.
A kismamáknál jelentkező súlytöbblet is 80-85%-ban víz, amin diétával nem lehet segíteni.

Mit tehetünk a vizesedés ellen?

• Arra kell elsősorban figyelni, hogy a szervezet ne csak megtartsa, hanem ürítse is a vizet. Ennek egyik legfontosabb módja a vese állandó mozgásban tartása. Ezt pedig napi 3-5 liter folyadék bevitellel érhetjük el, aminek nagy százalékban víznek kell lennie.

• Amit még tehetünk, hogy csökkentjük a só fogyasztást. Ugyanis a só szintén vizet tart bent a szervezetben. Sokan azt gondolják, hogy ők minimális sót használnak az étkezésekkor. De elsősorban nem a főzéshez használt, hanem a készételekben – flakonos, tubusos, zacskós, üveges termékekben – illetve felvágottakban, sajtokban található sómennyiségre kell gondolni. Ezek az ételek rengeteg sót tartalmaznak, amit el kell kerülni. A felvágottakat egybesült húsokkal, a sajtokat pedig más tejtermékekkel, vagy vizes mozzarellával lehet kiváltani.

• A vizesedés mértékét az is meghatározhatja, ha valakinek hajlama van a terhességi cukorra. Statisztikák szerint az esetek többségében, aki cukordiétába kezdett, annál csökkent a vizesedés mértéke, lelassult a súlygyarapodás. Tehát egy kisebb cukordiéta is lehet megoldás.

• A nyirokkeringés működését is lehet serkenteni. Erre kiválóan alkalmas a kismama masszázs, amelynek része a nyirokmasszázs. Segítségével felgyorsul a nyirokkeringés, megszabadítva a szervezetet a felesleges víztől. A speciális kismama masszázs után azonnal nagyobb vízmennyiség távozik a kismamák szervezetéből, amivel oldódik az elnehezülés érzése a végtagokban is. A masszázs jótékony hatása napokig, de egy hétig is eltarthat, aminek következtében javul a napi életminőség.

• Táplálkozással is elősegíthetjük a felesleges víz kiürülését, hiszen léteznek egészséges vízhajtók, mint a főtt burgonya, petrezselyem, barnarizs, lestyán, metélőhagyma, uborka és borókaolaj.

• És amit már régóta tudunk, hogy ödéma esetén érdemes a lábakat felpolcolni, hogy a víz visszakerüljön a keringésbe, így a vese könnyebben ki tudja választani.

Összegezve tehát elmondhatjuk, hogy a víz visszatartásának oka hormonális reakció, mértéke genetikai eredetű, mechanizmusának alapja pedig a nyirokkeringés lelassulása. A túlzott vizesedés esztétikai, fizikai problémákat és kellemetlenségeket okoznak a kismamáknak, amelyekre ma már számos megoldás létezik. Ezek ismeretében és helyes alkalmazásával megkönnyíthető a várandósság időszaka.

Forrás: http://www.bebikkicsikesnagyok.hu

A babavárás alatti súlygyarapodást számos tényező befolyásolhatja. A túlságosan nagymértékű súlynövekedés, de a túl kevés is veszélyeztetheti a baba egészséges fejlődését. Mi az ideális testsúlynövekedés a terhesség alatt, és megfelelő mozgással hogyan kerülhetjük el a meghízást? Erről kérdeztük Németh Vivient, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutáját.

Mi az ideális súlygyarapodás várandóság alatt?

A felszedett kilók nagyrészt a magzat, illetve a terhesség alatt bekövetkező élettani változások következményeként adódnak össze. Mértékét meghatározza a baba súlya, a magzatvíz, a méhlepény tömege, a mellek megváltozott mérete, a felgyülemlett víz a szervezetben. A zsírszövet gyarapodik, amely raktárként funkcionál, felkészülve a későbbi szoptatásra.Ennek mértéke függ a terhesség alatti táplálkozástól és a mozgástól is.

A várandósság alatt a súlygyarapodás tehát egészséges, természetes és szükséges dolog, de nagyon fontos, hogy ezt a megfelelő keretek között tartsuk.

A kismamák változó ütemben híznak a terhességük alatt, de egy javasolt testsúlynövekedés kiszámítható, mégpedig a BMI index segítségével. Az Amerikai Sportorvosi Társaság ajánlása alapján vékony hölgyek (BMI <18,5) esetében ideális a 12-18 kg testtömeg gyarapodás, normál testtömeggel (BMI 18,5-24,9) rendelkezők esetében 11-16 kg az ideális, kevés túlsúllyal (BMI 25,0-29,9)- rendelkezők esetben 7-11 kg is elegendőnek bizonyul,míg jelentős súlytöbblet esetén az 5-9 kg súlygyarapodás tekinthető optimálisnak.

Miért veszélyes a terhességi túlsúly?

A túlsúly számos krónikus betegség melegágya lehet. Többek között növeli a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség kockázatát, illetve ha túlságosan nagy a magzat, a szülési komplikációk kialakulásának valószínűségét. Gyakrabban fordul elő aranyér és ödéma is.

Hogyan védekezhetünk a túlzott hízás ellen? Szabad mozogni a terhesség alatt?

Természetesen igen, sőt kifejezetten javasolt. A terhesség alatti testmozgásnak azon felül, hogy csökkenti a fáradtságérzetet, segíti az optimális testsúly tartását, és irodalmi adatok alapján rövidítheti a vajúdás idejét is, számos más jótékony élettani hatása ismert. Például fenntartja a terhesség előtti vázizomrendszeri és szívérrendszeri fittséget, segíti a jó testtartás, segít megelőzni a terhességi cukorbetegséget, elkerülni a derékfájdalmat, és nagyban hozzájárul a terhességi változásokhoz való pszichés alkalmazkodáshoz is.

Ugyanúgy szabad mozogni, mint babavárás előtt?

A várandós anyukákra – amennyiben nincs a terhességnek orvosi, vagy nőgyógyászati kockázata, – ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint nem terhes társaikra. Ha valaki a terhességet megelőzően aktív életmódot folytatott, a babavárás alatt is folytathatja a mozgást, természetesen a terhesség előrehaladásával csökkenő gyakorisággal és intenzitással.

Azok a hölgyek, akik a várandósságot megelőzően nem mozogtak – amennyiben nem magas kockázatú veszélyeztetett terhesek – nyugodtan elkezdhetik a mozgást a terhesség alatt, alacsony és közepes intenzitással. Esetükben mozgásterapeuta által végigkísért, fokozatos fizikai állapotfejlesztés szükséges ahhoz, hogy elérjék az ajánlott szintet.

Amennyiben valaki súlyosan elhízott vagy terhességi diabétesszel küzd, esetleg magas vérnyomása van, a mozgásforma kiválasztása és mennyiségének meghatározása előzetes életmód orvosi felmérés alapján lehetséges.

Táplálkozás és mozgás beállítása

A terhesség ideje alatt változik az anyagcsere, ennek megfelelően kell beállítani a tápanyagbevitelt, hogy elhízás ne következzen be, de a magzat és az anyuka is minőségi és mennyiségi tápanyagból tudjon építkezni. Ennek meghatározásához dietetikus szakmai segítsége ajánlott.

„A megfelelő edzésterv összeállításában pedig érdemes szakképzett mozgásterapeuta tanácsát kérni, aki személyre szabottan állítja össze a kismama számára, hogy milyen mozgásformákat végezzen” – mondja Németh Vivien az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája.

Forrás: http://babafalva.hu/